当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 老年人 >

中老年人的室外运动须知

发布时间:2014-03-03 13:02:27 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:老年人 核心内容: 室外运动

运动时衣服穿着要宽松,不要过紧,以免影响肢体活动和运动时的深度呼吸。冬天要注意保暖,夏天要注意散热。由于大多数运动是脚的负重运动,舒适的运动鞋是必不可少的。鞋子大小要合适,鞋底不能磨得太平,防止走路打滑摔倒。外出走路,要带好个人防护用品,包括帽子和太阳眼镜,夏天如外出时间超过半小时,暴露部位要涂好防晒霜。随身带一瓶水和几块糖果或饼干。

运动地点要远离大马路,一是考虑安全,大马路人多车杂,容易发生事故;二是大马路汽车废气排放厉害,空气混浊,污染严重。在大马路旁运动等于是将自己暴露于废气的包围之中。

运动加量要逐渐进行,每星期应不超过10%。除了上述的运动标准外,对年老体弱者,运动以不疲劳为原则。过量了感觉不好,恢复慢,不利于健康。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

行走不便的老人,可在家人的陪伴下,手持拐杖或手推扶车慢速行走,在外享受阳光和新鲜空气。

室外运动

运动本身是一种身体应激现象,它参与分解代谢、消耗能量的过程。一般来说,由于肌肉的收缩,附着于骨头的肌腱与结缔组织得到牵拉,这些组织可能发生显微撕裂(显微镜下可见)。如果给予足够的营养,一定时间的休息和恢复,身体对这种刺激逐渐适应,使肌肉及肌腱组织处于比运动之前更高水平。所以,有规则的适量运动可以加强肌肉的强度、耐力、骨骼的致密度和结缔组织的力度。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

过度运动是有害的。运动后如没有很好的休息,使已有显微创伤的组织没有得到充分的恢复,可造成慢性损伤;超过自己心肺功能可以承受的运动量,可使循环和呼吸系统发生异常,使原有的疾病发作。有的老人不甘示弱,勉强进行那些超出自己能力范围的运动和运动量。

这种过度运动不但无益于健康,而且是有害的。它可导致心血管意外发生和摔倒事故。

不适当的运动或运动不适当,可发生受伤。所谓不适当的运动是因人而异的,没有肯定的说法。许多运动,尤其是跑步和骑自行车,如安排不当,运动前准备工作不充分,受伤是常见的。对中老年人来说,进行这两种运动要特别注意。一是跑步对膝关节的冲击,造成关节疼痛,进而膝关节运动障碍。由于年龄、视力和听力的下降,肢体的柔顺性减弱,骑车很容易摔倒,加上骨质疏松的原因,一旦摔倒发生骨折的可能性很大。所以,对中老年人来说,运动主要是以健身为目的,选择运动项目要以自身条件为基础,以安全为前提。

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

深度资讯月榜

本类周榜

随机深度资讯

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。