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中老年人的室外运动须知

发布时间:2014-03-03 13:02:27 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 室外运动 老年人

运动时衣服穿着要宽松,不要过紧,以免影响肢体活动和运动时的深度呼吸。冬天要注意保暖,夏天要注意散热。由于大多数运动是脚的负重运动,舒适的运动鞋是必不可少的。鞋子大小要合适,鞋底不能磨得太平,防止走路打滑摔倒。外出走路,要带好个人防护用品,包括帽子和太阳眼镜,夏天如外出时间超过半小时,暴露部位要涂好防晒霜。随身带一瓶水和几块糖果或饼干。

运动地点要远离大马路,一是考虑安全,大马路人多车杂,容易发生事故;二是大马路汽车废气排放厉害,空气混浊,污染严重。在大马路旁运动等于是将自己暴露于废气的包围之中。

运动加量要逐渐进行,每星期应不超过10%。除了上述的运动标准外,对年老体弱者,运动以不疲劳为原则。过量了感觉不好,恢复慢,不利于健康。

行走不便的老人,可在家人的陪伴下,手持拐杖或手推扶车慢速行走,在外享受阳光和新鲜空气。

室外运动

运动本身是一种身体应激现象,它参与分解代谢、消耗能量的过程。一般来说,由于肌肉的收缩,附着于骨头的肌腱与结缔组织得到牵拉,这些组织可能发生显微撕裂(显微镜下可见)。如果给予足够的营养,一定时间的休息和恢复,身体对这种刺激逐渐适应,使肌肉及肌腱组织处于比运动之前更高水平。所以,有规则的适量运动可以加强肌肉的强度、耐力、骨骼的致密度和结缔组织的力度。

过度运动是有害的。运动后如没有很好的休息,使已有显微创伤的组织没有得到充分的恢复,可造成慢性损伤;超过自己心肺功能可以承受的运动量,可使循环和呼吸系统发生异常,使原有的疾病发作。有的老人不甘示弱,勉强进行那些超出自己能力范围的运动和运动量。

这种过度运动不但无益于健康,而且是有害的。它可导致心血管意外发生和摔倒事故。

不适当的运动或运动不适当,可发生受伤。所谓不适当的运动是因人而异的,没有肯定的说法。许多运动,尤其是跑步和骑自行车,如安排不当,运动前准备工作不充分,受伤是常见的。对中老年人来说,进行这两种运动要特别注意。一是跑步对膝关节的冲击,造成关节疼痛,进而膝关节运动障碍。由于年龄、视力和听力的下降,肢体的柔顺性减弱,骑车很容易摔倒,加上骨质疏松的原因,一旦摔倒发生骨折的可能性很大。所以,对中老年人来说,运动主要是以健身为目的,选择运动项目要以自身条件为基础,以安全为前提。
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