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中老年人运动的种类

发布时间:2014-02-24 13:04:57 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:老年人 核心内容: 强心运动 柔性运动 平衡和稳定运动 负重运动

运动的分类有很多,分类的标准也各有不同。这里用的运动分类,主要与中老年人有关的体育运动,它可分为强心运动、力量运动、柔性运动及平衡和稳定运动。

1.强心运动

强心运动是指一种持续而有节律的运动,如走路、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等。强心运动主要作用是增强心肺功能,提高身体的耐力。

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也就是说,你原来可以走2.5千米(5里)路,经过锻炼,现在走5千米(10里)路没问题;原来可以步行到4层楼,现在上6层楼气不喘。这就说明,通过这种运动,你的心肺功能对体力活动的耐受性增强了。同时,强心运动消耗热量,可以帮助减肥和达到能量平衡的目的。强心运动是体育运动的基础,人们平时所说的体育锻炼主要就是强心运动。

2.力量(负重)运动

与强心运动不同,力量运动主要是强壮身体的肌肉、骨骼和结缔组织。力量运动就是负重运动,包括举杠铃、举哑铃、举重机和拉伸橡皮筋等。力量训练与强心运动一样,对减肥和保持正常体重十分有效。

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举重可以强壮身体的某一部分骨骼肌,增加身体能量代谢,减少脂肪储存;可以刺激骨骼的增生,钙盐的沉积,减缓甚至逆转骨质疏松症的发生。力量运动还可以通过强化关节周围的肌肉,使关节的稳定性增强,减少关节炎引起的疼痛和改善关节的功能,并对防止老年人摔倒、致残有着积极的作用。

强心运动,柔性运动,平衡和稳定运动,负重运动

3.柔性运动

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柔性运动也叫拉伸运动,是一种松筋活骨的运动,它对保持中老年人身体的灵活性尤其重要。不像其他两种运动,柔性运动是一种放松运动,使人们原来僵硬的身体,包括腰背部、膝关节、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎等部位肌腱和韧带拉松,让肢体的活动范围增加,使人觉得脚轻手健,动作利索快捷。

柔性运动可以松弛人体的肌腱和关节,使人的姿势轻柔,肢体的活动幅度正常。这是为什么一些经过舞蹈训练的中老年人,他们的体型和走路姿势较一般人来得精神。舞蹈训练的基础就是柔性的拉伸运动。

4.平衡和稳定运动

这种特殊的训练包括人体平衡,头部与手足的协调,眼与手足动作的一致性,是老年人改善身体平衡和姿势的稳定性,防止和减少摔倒的必要措施。

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