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20221123健康之路视频和笔记:任大江,腰椎间盘突出,平板支撑

发布时间:2022-11-22 15:36:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路 健康之路2022视频全集

本页提供2022年11月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是任大江。主题是《腰突的全龄时代》。主要介绍腰椎间盘突出的危险因素有哪些,腰椎间盘突出的典型症状有哪些,腰椎间盘突出的自测方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

任大江:中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。

随着体重的增加,腰椎间盘承受的压力也就越来越大。长时间过度负重,腰椎间盘就容易突出。年轻人远离腰突,需要控制体重。

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男性标准体重(公斤)=身高(厘米)-105

女性标准体重(公斤)=身高(厘米)-110

在不同的姿势下腰椎间盘承受的压力是不同的。伏案工作、跷二郎腿等不良坐姿,改变了腰椎的正常生理曲度,腰椎承受的压力也较大,时间长了腰椎间盘就容易突出。

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保护腰椎这样做:

坐的时候,最好保持后背与椅背相贴合,可以将靠枕垫在腰部,让腰部有支撑。

伏案工作时,可以借助双臂的支撑来分散一部分脊柱需要承受的压力。同时可以通过抬高视野的方法,维持脊柱的生理曲度。 

日常生活中要避免频繁用腰。图中所示的这些家务活,都是在过度地进行腰部活动。

伤腰的姿势

图:伤腰的姿势

抬重物的时候,要先蹲下、抱住重物,然后再起身;最好将物体尽量贴近身体,不要举得太远;提重物时要注意平衡;避免高举重物,向高处放置重物时可以在脚下垫个踏板。

运动可以强身健体,但是由于个体差异,有些人容易在运动中伤腰,尤其是进行对抗性运动。

瑜伽、舞蹈等超关节的运动方式容易引发腰部损伤。按摩时,人体的肌肉处于完全放松的状态,不正确的方法容易造成腰椎损伤。按摩应该前往正规的医疗机构。

腰部出现疼痛切勿继续锻炼,应充分休息。

平板支撑和卷腹,可以起到增强核心肌群力量的作用,适合居家锻炼。

腰椎间盘突出时,人首先会感到腰部疼痛,随着病情的加重会发生腰骶部疼痛和髋部疼痛,甚至出现下肢放射性疼痛,这也是腰椎间盘突出症的典型症状。疾病进一步发展,腰部会出现麻木感。

腰椎间盘突出的自测方法:

站立后双腿伸直、并拢,尝试用双手去摸地。当双手接近膝关节并往下伸的过程中,仅有一条腿不舒服,要警惕腰椎间盘突出。

平躺在床上,双腿伸直。一条腿上抬,抬到疼痛的时候停住,如果另一条腿没有抬到相同的高度时就感到不舒服,则为直腿抬高试验阳性,也需要警惕腰椎间盘突出。

坐在床上,双腿伸直,用双手去够脚。在这个过程中,如果出现了一条腿不舒服、另一条腿没事儿的情况,说明腰椎间盘可能突出了。

腰椎间盘突出急性期最关键的是充分休息。腰部出现麻木,应尽快就医。

(健康之路节目视频20221123全集在线播放将在11.23稍后更新发布)

20221123健康之路视频和笔记:任大江,腰椎间盘突出,平板支撑

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