当前位置:首页 > 健康之路 >

20210731健康之路视频和笔记:李维新,腰椎间盘突出,腰椎曲度

发布时间:2021-08-04 08:40:29 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2021年7月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是李维新。主题是《人未老腰先衰》。主要介绍什么是腰椎间盘,如何判断腰椎间盘是不是出了问题该怎么处理等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
人未老腰先衰
图:人未老腰先衰
李维新:空军军医大学唐都医院神经外科副主任医师。
如何判断腰椎间盘是不是出了问题?专家带来这几个测试,一起来试试吧!
腰部力量测试:
趴在瑜伽垫上,身体放松,手自然放在两侧,辅助人员压住测试人的臀部以及腰部,测试者的上半身用力抬起,记录保持时间。动作保持60秒以上代表没有患病风险,60-30秒有风险,动作坚持不到30秒说明有患病的高风险。
腰椎曲度测试:
腰椎曲度测试需要测试者贴着墙壁站立,测量腰部与墙面之间的缝隙,间隙2-3厘米为正常,大于3厘米代表曲度过大,小于2厘米则曲度过小。
导致女性腰椎曲度变大的常见原因是爱穿高跟鞋、怀孕,这些原因会让身体重心前移,导致腰椎曲度过大。
腰部前屈活动测试:
身体站直弯腰向下,腿部不能弯曲,测试能不能弯到90度以下,如果没到90度腰部就出现疼痛,并且疼痛向下转移到腿部,说明患有腰椎间盘突出,哪侧腿部有疼痛,就是哪侧腰椎间盘有突出。
如果测试出来有这样的风险,应该如何运动才能增加腰背肌肉力量,恢复腰椎弧度,改善椎间盘突出呢?
练习动作1:挺背运动
这个动作取自《麦肯基疗法》,很适合腰部曲度过小的患者,还可以帮助患者恢复腰部曲度。每次保持1-2秒,一组做10次,一天做6-8组。
练习动作2:猫背运动
这个动作适合灵活度较差的患者,可以使得运动者的整个腰椎得到充分地运动。每次保持1-2秒,一组做10次,一天做2-3组。
练习动作3:对侧支撑
每次保持5-10秒,一组每侧做4-8次,一天做2-3组。
20210731健康之路视频和笔记:李维新,腰椎间盘突出,腰椎曲度

上一篇:20210730健康之路视频和笔记:程五中,胸椎小关节错位,肺俞穴

下一篇:20210801健康之路视频和笔记:杨仕明,耳鸣,过敏性鼻炎,听力下降

最新主题