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20201118健康之路视频和笔记:宋纯理,骨质疏松,骨折,骨密度

发布时间:2020-11-19 09:50:44 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年11月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是宋纯理。主题是《早有预谋的骨折》。主要介绍骨质疏松风险测试,骨质疏松的预防,如何在家合理运动,居家运动防治骨质疏松等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

早有预谋的骨折

图:早有预谋的骨折

宋纯理:北京大学第三医院副院长主任医师。

骨质疏松性骨折为病理性骨折,因骨头疏松导致。当骨密度降低,骨微结构发生破坏时,骨微结构间的连接度会变差,骨强度会降低,容易引发骨头疏松,易发生骨疏松性骨折。

老年人骨质疏松危害代表-“髋部骨折”每年死亡率高达20%-30%!我国人口老龄化趋势日益严重,预防骨质疏松刻不容缓。

牛奶是钙质补充的优质来源,而且富含维生素D、蛋白质等营养元素。

每人每天应摄入1000毫克钙,正常成年人每天可饮用300-500克牛奶补钙,老年人喝牛奶补钙,每天喝500克为宜。

女性雌激素能促进骨骼健康,但绝经后会出现断崖式下降,导致骨质疏松风险提高。

老年人身高变矮与椎体压缩骨折有关。

骨密度超声测试是作为普查或者筛查骨密度的便捷手段。若骨密度超声T值低于-1,应及时去医院做进一步检查。

日常生活中,多运动、多摄入营养物质、每日日晒30分钟,均是维护健康骨骼有效方法。

居家运动防治骨质疏松

提踵练习:双脚分开与肩同宽,身体保持正直,足尖朝向正前方,缓慢向上抬起脚跟,保持20秒,20秒后再缓慢放下脚跟,每次练习保持15-20秒,每天练习10-15次。

半蹲练习:双脚分开与肩同宽,双手抱在胸前,下蹲至屈膝30到45度左右,注意膝盖不要超过脚尖,每次保持30秒钟,每天练习5-10次。

坐位直抬腿练习:在椅子上双手插腰,伸直膝关节,让小腿与大腿成一条直线,若轻松可以适当勾脚尖,每次抬举30秒钟,每条腿练习15-20次。

20201118健康之路视频和笔记:宋纯理,骨质疏松,骨折,骨密度

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