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20150326健康之路视频和笔记:候世伦,踝关节损伤,崴脚,筋膜炎

发布时间:2015-03-26 18:59:56 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2015年3月26日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(上)》。主要介绍踝关节损伤的主要原因,踝关节损伤的处理方法,经常崴脚是怎么回事,足底筋膜炎等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

要运动不要损伤

图:要运动不要损伤

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年6月23日的重播,原视频和文字笔记请看这里:20140623健康之路视频和笔记:候世伦讲踝关节损伤,崴脚,筋膜炎

候世伦:北京体育大学运动康复系副教授。

踝关节承担了身体几乎全部重量,最容易在运动中受伤。踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%。

踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱。

踝关节损伤

图:踝关节损伤

踝关节损伤后首先应采取哪种方法处理?冷敷?热敷?擦红花油?

正确答案是:踝关节损伤后首先应采取冷敷。踝关节损伤后人体后分泌炎性渗出物,冰敷能减缓炎性反应。立马热敷的话会加重症状。24小时后可以进行热敷。

专家现场演示:踝关节损伤后立即快速降温(冷喷)、再进行加压包扎、再用冰袋冰敷20分钟。

根据丁亨氏反应观点,踝关节损伤后每1小时冷敷20分钟即可。踝关节损伤后如果有疼痛且疼痛持续一周就需要就医。

踝关节损伤后疼痛持续多久需就诊?三天?一周?两周?

正确答案是:踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。正常的疼痛的话是持续下降的,且三天后就有缓解。

经常崴脚的人非常普遍,说明脚从来没好过。

经常做哪个动作预防踝关节扭伤?单脚站立?转动踝关节?原地跳?

正确答案是:单脚站立可以预防踝关节扭伤。

专家现场演示单脚站立:用受伤的脚站立,另一只好腿微微上提,双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当单脚站立能坚持3分钟后就需要闭眼加强难度。单脚站立每天一次,一次10-15分钟,8周的训练即可恢复。

哪种方法能缓解足底筋膜炎?热水泡脚?足底按摩?走石子路?

正确答案是:热水泡脚能缓解足底筋膜炎。促进局部血液循环能缓解疼痛从而缓解足底筋膜炎。

跑步爱好者应控制体重。

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  • 超有病 评论: 崴脚后首先要冰敷,如手头没有冰袋可用自来水冲,冲半个小时以上为好。其次是用绷带把患者脚固定,如果是向内崴,就在脚踝内侧绑一个纸夹板固定;如果是向外崴,就在脚踝外侧固定一个纸夹板。

  • 有个围脖 评论: 崴脚后马上使用红花油的话,反复地揉搓可能会导致伤情严重!崴脚之后必须制动,否则可能加重。

  • 故国君 评论: 老年人的脚踝是脆弱的,没有鞋带的保护,会发生很多意外的扭伤。

  • 小女子扎辫子 评论: 拉伤后的韧带如不及时固定,会按松动的方式愈合,从而给下次受伤埋下隐患。