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20140623健康之路视频和笔记:候世伦讲踝关节损伤,崴脚,筋膜炎

发布时间:2014-06-23 19:44:12 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年6月23日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(上)》。主要介绍踝关节损伤的主要原因,踝关节损伤的处理方法,经常崴脚是怎么回事,足底筋膜炎,等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

候世伦:北京体育大学运动康复系副教授。

要运动不要损伤(上)

专家观点:踝关节承担了身体几乎全部重量,最容易在运动中受伤。踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%。

专家观点:踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱。

踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱

踝关节损伤后首先应采取哪种方法处理?冷敷?热敷?擦红花油?

正确答案是:踝关节损伤后首先应采取冷敷。踝关节损伤后人体后分泌炎性渗出物,冰敷能减缓炎性反应。立马热敷的话会加重症状。24小时后可以进行热敷。

专家现场演示:踝关节损伤后立即快速降温(冷喷)、再进行加压包扎、再用冰袋冰敷20分钟。

专家观点:根据丁亨氏反应观点,踝关节损伤后每1小时冷敷20分钟即可。

专家观点:踝关节损伤后如果有疼痛且疼痛持续一周就需要就医。

踝关节损伤后疼痛持续多久需就诊?三天?一周?两周?

正确答案是:踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。正常的疼痛的话是持续下降的,且三天后就有缓解。

专家观点:经常崴脚的人非常普遍,说明脚从来没好过。

经常做哪个动作预防踝关节扭伤?单脚站立?转动踝关节?原地跳?

正确答案是:单脚站立可以预防踝关节扭伤。

专家现场演示单脚站立:用受伤的脚站立,另一只好腿微微上提,双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当单脚站立能坚持3分钟后就需要闭眼加强难度。单脚站立每天一次,一次10-15分钟,8周的训练即可恢复。

哪种方法能缓解足底筋膜炎?热水泡脚?足底按摩?走石子路?

正确答案是:热水泡脚能缓解足底筋膜炎。促进局部血液循环能缓解疼痛从而缓解足底筋膜炎。

专家观点:跑步爱好者应控制体重。

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