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20140830健康之路视频和笔记:芦春讲陈氏太极拳,站桩的好处

发布时间:2014-08-30 20:19:53 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年8月30日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是芦春。主题是《太极传人的养生经(上)》。主要介绍太极与养生的关系,什么时候不宜练习无极桩,练太极拳如何讲究呼吸,太极养生等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

太极传人的养生经

芦春:陈氏太极拳第19代传人。

周敦颐根据阴阳八卦创造了太极,太极训练内劲,对心肝脾肺肾都有调达的作用。

练拳和功夫都是一起的,太极拳重在练气,对健身养生有益处。

周敦颐根据阴阳八卦创造了太极

中医的气和太极的气都是一样的气,无极桩是初练太极拳的基础。

太极养生第一式无极桩:把气调匀,两脚与肩同宽微微向前,放松肩部,含胸、拔背、提肛、两膝微曲,让气自然下垂,舌头抵住上颌,眼睛平视,意识集中在丹田,练习时意念集中,每天15-20分钟即可。

长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。

长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态

太极养生第二式揉腹功:揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。

先站桩5-10分钟,两手慢慢上翻,再慢慢往下灌,感觉一个球从下到上托举再在腹部停住,然后双手顺着肚脐转圈,先是越转越大,再越转越小,此时站上10分钟后再反着转回来,然后收功,最后搓手搓脸。

太极养生第三式马步固气保元功:对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。

蹲马步,两手提到两肋,两手慢慢往下抓气,再往上提,吐气出声,连续练习三遍,意守丹田收功。

练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。

太极养生第四式提气归元:能增加睡眠,有助于强肾固本。

蹲马步,两手提到两肋,吸气然后呼气,两手两边走,抓气,再松下来,提肛、呼气,再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。

太极拳动作结束时必须要收功。

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  • 晴天爽 评论: 站桩很有威力。

  • 黄玫瑰 评论: 站桩能有这么大的功效?感觉有点悬哦。

  • 朱丽叶 评论: 站桩还有什么功效?

  • 游客 评论: 芦春老师讲得很好,还没有学到节目就没有了,太极拳,太极养生对老年人确实有益无害,特别是我国已进入老年时代,老年人多学一点养生之道,多少也能减轻子女的负担,健康之路是一个好节目。
    管理员回复: 节目毕竟很短,想要系统学习还是另辟他法吧。

  • 游客 评论: 芦春老师讲得很好,最好结合陈氏太极拳再多讲些。
    管理员回复: 亲,芦春老师的节目已经播完了哦,只能等下次再来录制和播出了。

  • 游客 评论: 对于已经出现膝关节疼痛的骨关节病的中老年人,不适合进行太极拳运动,否则会加重关节的损伤。

  • 游客 评论: 早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,或慢跑也可。

  • 游客 评论: 太极拳和太极剑是中华之瑰宝。

  • 游客 评论: 太极拳看上去运动幅度不大,但是却属于中等强度运动。

  • 游客 评论: 练习太极拳同样要注意方法得当否则极容易将膝关节练坏。

  • 游客 评论: 身体锻炼一定要有规律,每天坚持,每次半个小时。

  • 游客 评论: 太极拳8分钟=1000步。