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20161016最强大夫视频和笔记:黄光民,不易发现的运动损伤

发布时间:2016-10-23 17:48:22 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:最强大夫 最强大夫

本页提供2016年10月16日贵州卫视最强大夫节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是黄光民。主题是《跑好步膝盖不受伤》。主要介绍不易发现的运动损伤等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

现在很多人都注重健康的生活方式,比如多吃蔬菜水果,有时间也会去运动健身,这就是养生的一个六字箴言了“管住嘴,迈开腿”。但是有一些看似“健康”的生活方式里却是暗藏杀机!

我们最容易接触且简单的一项运动其实就是慢跑,但是很多人因为不当的跑步方式会损伤膝关节,我们称为“跑步膝”。“跑步膝”对于专业的跑步运动员来说是比较少见的,但是对于我们普通的大众来说就十分常见,经常跑步后就会感觉膝关节不舒服。膝关节损伤之所以严重,就是因为它是不可逆的!

跑步时间越长当然会越劳损膝关节,但是从健身的角度来说,不是说时间越长健身效果越好!慢跑是一项很好的有氧运动,有氧训练是使心血管及肺功能得到锻炼和提高的主要途径。每次跑步的时间主要是看个人体质而定,循序渐进就可以,但是要想保持有氧运动的健身效果,应至少隔天进行一次有氧运动。

适宜运动量与心率有关,跑步时心率保持在(170-年龄)-(180-年龄)之间,健身效果是最好的!

如果膝关节平时就已经出现了不舒服的情况,运动时建议可以佩戴有一定弹性的护膝,但是护膝千万不能一直佩戴,不运动时一定要取下,不然会使肌肉力量下降,反而对膝关节不好。对于膝关节本身没有问题的人来说其实不用佩戴护膝,这样反而可以增强膝关节的稳定性。

不易发现的运动损伤

图:不易发现的运动损伤

使用跑步机而发生膝关节损伤的人,多数是为了减肥而长时间在跑步机上跑步所致。本来,肥胖的人参加运动就存在膝关节损伤的风险,当跑步时间过长,就更容易引起膝关节软骨和韧带劳损。其实,在跑步机上跑步,由于传送带比较柔软,膝关节所受到的撞击应该比在路面和缓,不能简单将膝关节损伤怪罪于跑步机。

前脚掌着地跑步适合短跑,因为腿的弯曲度较小,频率快。后脚掌着地跑步适合日常的慢跑,因为后脚掌着地会有一个缓冲作用,对于保护膝关节比较好。

速度:先慢走,再快走,后慢跑再逐渐加速的顺序运动。

呼吸节奏:“吸三呼二”或者“吸二呼一”能更好的锻炼肺活量,能吸入更多的氧气。

放松肌肉:大、小腿肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能畅通,有利于预防劳损发生。

20161016最强大夫视频和笔记:黄光民,不易发现的运动损伤

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  • admin 评论: 什么运动都不宜过多啊。

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