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健身运动应因人而宜

发布时间:2011-09-27 12:05:59 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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健身运动应因人而宜,根据自己的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好来选择。

少年儿童:

7一17岁的儿童正处于身体发育的高峰,是人一生中最重要的时期。在这一时期,青少年骨胳的生长最快。肌肉发育相对缓慢,肌纤维强度较弱,容易受伤。新陈代谢较成年人快。

呼吸系统发育不成熟,摄氧能力和对缺氧的耐受性差。大强度、长时间、长距离的练习不适合少年儿童。少年儿童正是增长知识、形成人生观的重要时期,因此,体育锻炼应寓教于乐。在锻炼身体的同时增进智力,培养美好的情操。而跳绳、踢键、跳皮筋、丢沙包等轻松活拨的健身游戏最为适合。

青年人:

处于18一23岁年龄段,身体各器官系统发育趋于成熟稳定,应通过全面的身体锻炼获得强壮的体魄。其特点应以全面发展各项身体素质为原则。耐力练习可通过中长跑、爬山、自行车来提高。心率控制在130次/分钟一150次/分钟。力量练习可通过徒手负重或器械练习发展肌肉的力量和形状。达到既健身又健美的目的。各种球类项目和其他竞技的技能训练能够使训练者的柔韧性、协调性、灵活性得到均衡的发展,还能培养青年人的集体观念和纪律意识,使身心全面、健康地发展。

女子:

健身活动有其特殊性。因女性受生理和社会环境的影响,身体不如男性强壮,肌肉力量差,呼吸系统和其他内脏器官均较男子轻;又有经带胎产等特殊生理过程。但女性耐力条件比较好,可以进行跑步、轻器械的耐力方面的练习。女性的身体协调性较好,所以适合进行诸如体操、健身操、舞蹈等以协调性为主的练习。此外,女性应特别注意经期健身卫生,避免大运动量训练、剧烈活动或对抗性强的运动以及冷热刺激。

中老年人健身活动可以缓解工作和生活压力、促进心理健康、改善全身状况、延缓衰老。其重心应放在增强心血管和呼吸系统功能,增强运动系统的灵活性和协调性,改善神经系统调节能力方面。因此,长跑、自行车、游泳、体操、气功、太极拳等运动项目是适合中老年人健身要求的。

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