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站的学问

发布时间:2011-09-26 22:01:17 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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正确的站姿应该是两眼平视,下领稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。这样站,整个骨盆就会向前倾,便全身的重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,直至两足。

此时人体的重力线是通过腰椎椎体或椎间盘后部,而不是通过关节突关节下传,符合生物力学的要求,不易产生下肢疲劳和膝关节姿势不正。当然,长时间采用一种站姿是不行的,可改换左右“稍息”的姿势。

有些青少年,在站立时为追求舒适而不考虑站姿是否正确,采取左右歪斜,东倚西靠,窝胸垂肩的站姿,时间长了可导致腰椎弯曲,腰肌劳损。为了避免这种不良后果发生,一旦发现有不良的站姿,就应及时加以纠正。

方法是:让其腰背部贴墙站立,下领微收,挺胸、轻收腹肌,使腰椎和墙之间以不能伸进手为限,尽可能保持上体正直,坚持数分钟,每日2次一3次。另外还可采用头上顶一个笔记本或其他容易滑落的物品,站立后使该物品尽可能不要掉下来,以保持腰椎的正直。这样练习不需要什么器械,练习时间也没有什么特别限制,只要稍加注意,在任何场合发现有不良站姿时都可以采用这种方法予以纠正。

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