不要小视睡眠环境

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不要小视睡眠环境，很难想象喧闹嘈杂的环境会很快使人进人梦乡。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他可以不择场合，倒地即睡。而对于一般人来说，却并不是这样，如有的人从清静的地方转到热闹之处，或由喧嚷的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都会因改变了习惯，而产生失眠的现象。

至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的要素。而幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。

1.要开窗睡觉

因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的生活活动大都停止，炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释变得格外洁净。新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，因而刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力。睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。但在冬天，应开气窗或侧窗，并盖好被褥，不让冷风直接吹到身上。

2.要防噪音

噪音不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人，睡觉时应关上门窗，拉好窗帘，这样不但能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。

夏天炎热，必须开窗，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具摆放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响;过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。

3.要室温宜人

温度适宜是人睡的重要条件。过冷、过热或潮湿，都会引起大脑皮层的兴奋，妨碍大脑皮层抑制的扩散，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃一20℃为宜，无条件者差几度也无妨。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片。

4.要光线幽暗

睡觉时，切不要明灯高烛，因为光线太强，易使人兴奋、影响人睡。《老老恒言·安寝》说:“就寝即灭灯，目不外眩，见神守其舍”。

《云岌七签》曰:“夜寝燃灯，令人心神不安”。这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。开灯睡觉不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。这是因为人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温上升或下降，化学成分也发生变化，心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。