当前位置:首页 > 养生之道 >

上班族的颈椎保健操

发布时间:2011-08-28 14:03:04 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道

上班族由于颈部长时间处于姿势不良或过度使用的情况下,这些不当的外力容易使得软骨渐渐开始受到磨损,进而引起局部发炎肿胀。如果周围肌肉弹性不好或韧带损伤时,加上持续不当的外力影响,就会使得颈部软骨一再地磨损肿胀,逐渐刺激颈椎体边缘骨质增生,形成骨刺变形,导致各种颈椎病变。

研究发现,绝大多数的颈椎病患者都是颈部长期姿势不良所致,如使用电脑、伏案工作、做家事、躺着看电视等不正确姿势,都会使颈部长期过度承受外力压迫,使颈椎退化,甚至病变。

所以,必须注意身体姿势、正确运动以及调整生活习惯。另外,特别提醒上班族,应注意在工作时每隔30分钟就活动一下颈肩,站起来走走,让身体舒缓放松,调整姿势,以防颈椎早衰。

专家提醒,经常做以下颈椎保健操,对颈椎健康非常有益。

①后颈牵拉运动。背靠椅背坐正,收下巴,两手置于头顶,颈部放松,以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒再放松,重复5次。能有效舒缓长时间看电脑屏幕或低头工作而过度使用的后颈肌肉疲劳。

②肩胛牵拉运动。背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒,再放松,重复5次。能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

③灵活颈椎运动。身体坐正,眼睛直视前方,将头向前后方向缓慢转动,角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动,角度越大越好,重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪,角度越大越好,重复5次。能维持并增加颈部灵活度,减少颈椎压力。

上一篇:如何利用工作的闲余时间进行锻炼

下一篇:下班后的六大情绪调节法