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健身走的学问

发布时间:2011-08-22 19:10:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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健身走是一种时尚的运动,可不得要领往往会带来负面影响。因此,掌握健身走的学问,就显得比较重要了。

健身走的标准走姿是:提臀抬腿,全脚掌着地,昂头挺胸,肩部舒展,走得轻松自然,并富有弹性。只有这样,才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带撕裂。

健身走还要注意选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走,会使人心旷神怡,心情舒畅。

健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏,高于运动前5~10次/分钟,是运动过度。一般来讲,初练者在步行3个月之后,安静时的脉搏平均下降5~6次/分钟,是有效的标志。

什么时间走也有不少学问。一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走动,因为这样会使血液在运动中分流到四肢,使肝血流量减少20%~50%,不利于肝细胞的修复。

常常进行健身走,能让你更健康,不失为一种有益的运动养生方式。

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