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散步走出健康来

发布时间:2011-08-22 18:14:03 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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散步也是较好的运动方式,但这常常为人所忽略。当然,散步要散出健康来,就必须掌握科学的散步方法。

(1)端正姿势

头正平视,收腹缩臀;双脚平行,脚尖朝前;步幅均匀,步态稳健;手臂适度摆动,或用力前后摆动,以增进肩和胸廓的活动,这对有呼吸系统慢性病者尤为适用;患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部,以促进胃液分泌和胃的排空。

(2)掌握呼吸

呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法;呼气应均匀缓慢,比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得过快,如心跳过快,呼吸困难,应放慢速度,过一段时间再逐渐加快步伐。

(3)选择步频

普通散步为每分钟60~90步,快速散步每分钟100步以上。普通散步适用于一般的自我保健;快速散步一般以7天为一个阶段,应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一阶段,不要操之过急。

(4)散步时间

应尽量避开每天空气污染高峰,即太阳升与落的前后1小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。

(5)穿着舒适

散步时应穿得轻便一些,衣裤不宜绷得过紧,不要穿高跟鞋。

(6)持之以恒

散步锻炼,贵在坚持,每周最少5天,每天最少45分钟。养成锻炼的习惯后,可适当延长散步的距离和时间,以稍出一点汗为好。

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