20200915饮食养生汇视频和笔记:陈雄,糖尿病,骨质疏松,骨密度检查

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本页提供2020年9月15日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈雄。主题是《健康饮食科学预防糖尿病》。主要介绍糖尿病的早期信号，糖尿病的预防，骨质疏松最爱缠上那些人，等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：健康饮食科学预防糖尿病

糖尿病的早期信号有：

出现心慌。容易在进餐前出现，到点了没有按时吃饭，出现心慌，手抖，出冷汗等功能性低血糖的表现。

在进餐前如果出现心慌、手抖的情况时，建议去医院进行糖耐量实验。

腰围粗。正常的腰围标准：男性90cm，女性80cm。

跟体重也有一定关系。

体重指数大于24为超重，大于28为肥胖。

黑。主要指颈后、腋下或一些皮肤褶皱的地方。摸上去像天鹅绒一样的质感，像是没有洗干净也搓不掉，实际上叫做黑棘皮症，是胰岛素抵抗的表现。这种更常见于年轻人或是年轻肥胖女性。

体检时检查的血糖多数测的是空腹的血糖。糖尿病早期表现为餐后两小时血糖升高。

尊重个体化用药，糖尿病人在血糖控制好的情况下，可以适量吃喜欢的食物。建议糖尿病患者在宵夜前后监测血糖，并且提前服用降糖药物。

GI是指食物血糖生成指数。升糖指数值大于70的食物要少吃。升糖指数值小于55的食物，如蔬菜和豆制品可以多吃。

粗粮和主食的热量是相当的。但粗粮有膳食纤维，在消化的时候可以促进肠道的益生菌生长。还可以延缓血糖升高。

糖尿病的预防：

一级预防，及时筛查高危人群。肥胖、心血管疾病、吸烟、有糖尿病家族史的人群需要重视。如果属于高危人群，要做口服葡萄糖耐量试验。高危人群可以通过生活方式的干预，比如清淡饮食等等。

二级预防，要控制血糖，定期进行并发症的筛查。

三级预防主要是已经出现并发症的糖尿病患者，要一边控糖，一边做透析等。

女性绝经后雌激素减少，是女性更易患骨质疏松的原因之一。

女性年轻时哺乳里面也有一部分是来自自身骨头的钙，年轻时如果多次怀孕而且喂奶时间较长，对自身骨的储备是有影响的。

骨质疏松会疼痛。家里如果有老人经常在夜间出现腰酸背痛的情况，可能是骨质疏松，要及时去医院做相应的检查。

做骨密度检查。有超声波骨密度检查和双能x线骨密度检查。主要检查腰椎、髋关节、手臂前侧。

办公室里的上班族活动量比较小，日照紫外线的照射量少，维生素D的合成不够。还有一些不良的生活习惯。这是一部分年轻人骨质疏松的很大部分原因。

维生素D能促进钙的吸收，晒太阳可以促进钙在身体的转化。涂抹防晒霜晒太阳会使维生素D的合成效果大大折扣。

喜欢喝浓茶、咖啡、碳酸饮料可能会影响钙的吸收，所以在补钙的同时要适当增加维生素D。

维生素D主要是胶丸的形式。补钙喝牛奶可能是最容易获得的方式。但很多人属于乳糖不耐受，可以通过喝酸奶或者吃乳酪来补充钙。

骨头汤里钙的含量比较低，另外对老年患者或者肾功能不好的患者来说，骨头汤是不适合喝的，会产生代谢负担。

治疗骨质疏松的药物有双磷酸盐，降肝素的药物，可止疼。但降肝素使用一段时间之后药效会下降，所以不适合长期使用。

骨质疏松患者需要经过医生诊断后，进行全面的药物治疗法，并在医生的指导下合理规范的使用药物。

骨质疏松了，在锻炼之前要做好热身运动，做拉伸，舒展等等，避免在运动的时候跌倒受伤。服装要宽松，鞋带要系得合适，空间活动要足够，量力而行。

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