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20200913饮食养生汇视频和笔记:陈雄,崴脚,运动损伤,骨折,封闭

发布时间:2020-09-15 14:26:39 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年9月13日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是陈雄。主题是《习惯性崴脚需警惕》。主要介绍经常崴脚是病吗,崴脚后的休息原则,运动损伤后应该怎么做,不能打封闭的人等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

运动损伤后应该怎么做

图:运动损伤后应该怎么做

如果崴脚会发生一些关节的损伤,不及时注意就会留下后遗症,表现为经常崴脚,也叫做慢性踝关节不稳。

崴脚更多的是韧带受到损伤,崴脚后会导致周围韧带松弛,韧带松弛就会导致踝关节不稳,从而会经常崴脚。

崴脚后踝关节肿大一般就是皮下组织发生水肿,在崴脚后,筋膜周围的软组织发生充血,水肿。

对于那些慢性软组织损伤,基本上一两周就可以痊愈,如果两三周仍有不适情况,需要考虑就医。

广场舞竟会跳出运动损伤?不同的人群可能会出现肩袖损伤、半月板损伤等情况,是因人而异的,建议运动要适量。每天的步数在五六千是最好的状态。

建议大家在进行健步走的时候不要昂首阔步,昂首阔步走会对半月板造成损伤,建议健步走的时候碎步走。

对老年人户外运动的建议:1.不要负重行走,减少对脚踝,半月板的损伤。2.运动之前首先要进行热身。

护膝也分功能性的和康复性的,给大家介绍常见的几款护膝:

1.膝关节的固定带,起保护关节周围韧带的作用。

2.髌骨护具,加强对膝盖束缚起到稳定的作用。

3.膝关节套袖,可以保护膝盖的同时也可以局部加压,减轻水肿。

封闭实际做的是软组织的一些局部注射,将疼痛局限在一个范围,更多的是止痛的作用。

封闭针一般适用于局部有明显压痛点的疼痛。封闭针含有一些激素和抗炎成分,不能长期重复打,否则可能会引起机体的一些损伤。

不能打封闭的人:免疫力低下的人、糖尿病人、有皮炎等疾病的人。

还有一些腕关节、肘关节等支具。不同部位有不同的支具。在没有专业人士指导的情况下,尽量不要自己买支具佩戴,不然可能会起到反作用。

有的人可能会对纸质的材质过敏,佩戴之前建议自己放一些棉质的材料在支具里再进行佩戴。要在专业人士指导下佩戴。

运动损伤后,根据受伤部位的不同,要进行不同的功能锻炼和个性化的选择。可以借助一些工具来进行辅助锻炼。比如借助桌子后展、侧展等。

运动损伤后更主张主动的功能锻炼,被动的运动可能会有反弹的效果。

没有带动关节,但是肌肉在缩缩的运动就是静力运动。不能做动力运动的时候做,可以预防萎缩、促进消肿、改善局部的血液循环。

骨头受伤了,建议多补钙。钙片能起到比较好的补钙效果。

直接服用活性维生素D,可以省去转化的过程,直接吸收。

骨折的话饮食主张以清淡为主,少量饮酒有一定帮助,但是要禁烟。饮食要高能量、易吸收、高蛋白、高钙、低脂。

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