20220927X诊所视频和笔记:洪维,衰老,年龄,长寿,快走,金鸡独立

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本页提供2022年9月27日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是洪维。主题是《解码衰老重返“八零”后》。主要介绍减龄食物红黑榜，这种走路方式更长寿等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

洪维：主任医师、复旦大学附属华东医院老年科主任医师、复旦大学附属华东医院健康管理部副主任、上海市老年医学研究所骨代谢研究室主任医师。

想要揭开未老先衰的秘密，首先要重新认识我们身体的年龄，一共分三种！

日历年龄又称为自然年龄，是按照人的出生年月计算的年龄，纯粹从时间来计算的年龄。

心理年龄。人的整体心理特征所表露的年龄特征,与实际年龄并不完全一致。

生物学年龄，代表一个人的发育水平、体质状态、生命活力，是人体健康状况的综合指数，是机体老化程度的客观表述。

一个人的生物学年龄越小，说明衰老较慢，健康状况较好；而生物学年龄越大，往往意味着衰老速度较快、健康状况较差。因此生物学年龄决定身体健康和衰老程度。

你的生物学年龄是多少：

测试方法一：闭目金鸡独立

双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，看看自己坚持自己多长时间不倒。(这个动作反应的维度很多，包括下肢腰背部的肌力、视觉、骨骼健康、跌倒风险、大脑对本体感觉感知等。)

然后对照下面这个标准，就能看出你的衰老程度。

图：闭目金鸡独立

测试方法二：1分钟脑龄测试

我们除了要知道身体的生物学年龄之外，还要知道大脑的真实年龄，它跟年轻长寿也有很大关系。

洪主任告诉我们，平时可以通过这套1分钟脑龄测试题来判断自己大脑的真实年龄。

图 ：1分钟脑龄测试

决定我们衰老速度、是否长寿的因素有很多，这之中当然少不了饮食因素，它跟健康长寿息息相关的。

减龄食物红榜（推荐）

深海鱼、西兰花、牛奶、蓝莓、西红柿、橙子、绿茶、燕麦、大蒜、坚果。

减龄食物黑榜

油条、皮蛋、红烧肉、含糖饮料、威化饼干、薯片。

延缓衰老，除了饮食要健康均衡，还需要坚持适当的运动，即使是走路，走得到位也有减龄增寿的效果。

这种走路方式更长寿：

快走，每分钟要走100步。（步速下降也是正在衰老的一种标志。）

步子大不仅能锻炼下肢肌肉，还可以锻炼大脑。

每日步数6000~8000步，最适合。

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