当前位置:首页 > 四季养生 > 春季养生 >

跟随节令调节起居生活

作者:百年养生网 所在栏目:春季养生

春季起居养生重在疏肝气、养肝血中医学认为,肝主春,意思是说,人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳累,以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者,也应在春季到来之时,按医嘱及时服药。尤其精神病患者,在春天要注意避免精神刺激,以免病情加重。

春季,是万物生发,推陈出新的季节。此时,冰雪消融,春风送暖,自然界阳气开始升发,万事万物都呈现欣欣向荣的景象,“人与天地相应”,此时人体阳气也顺应自然,向上向外升发。因此,春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保护体内阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。这是春季养生的基本原则,具体应注意以下几个方面:防风御寒。春天宜早睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖、一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。

调节好饮食。春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过多贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。

早睡早起。春天气温回升,春风轻拂,使人皮肤腠理逐渐舒展,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,各器官负荷增加,对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用,使身体困乏,民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则:要早睡早起,保证一定的活动时间及睡眠。清晨起床,松解衣扣,散披头发,放松形体,在庭院中漫步,呼吸新鲜空气,使思想意识、灵气生发不息。

精神愉快。春季调摄精神,应合于春天大自然万物生发的特点,“使其志生”,即通过调节情态,使体内的阳气得以疏发,保持与外界环境的协调和谐。春应于肝,在志为怒,表现为稍受刺激则易怒,因此在精神修养上要做到心胸开阔,情绪乐观,遇事戒怒。

“怒”是情志致病的魁首,对人体健康危害极大,因为怒不仅伤肝,而且还可伤心、伤胃、伤脑,从而导致各种疾病,所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。

注意运动调养。由于在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢、藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强身体锻炼。到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,各取所好。但要注意的是运动适量,以运动后感到精神健旺、身体松快舒适为度。

特别是年老行动不便之人,可乘风日融和、春光明媚之时,在园林亭阁宽敞之处,凭栏远眺,以畅生机。

美容保健。春天,人们不仅应该从健康的角度加以注意,美容方面的问题也不容忽视,因为天气渐暖,室外活动增多了。皮肤病专家认为,阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化,春季尽可能不要长时间在阳光下暴晒,户外活动应先涂上防晒油、润肤剂,并注意补充水分。水是美容佳品,春天一定要多喝些水。饮水的方法是:早晨空腹或饭前宜饮水,而睡前不要喝水,以免引起眼皮肿胀,进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳,清淡的茶也是很好的饮品。

家庭居室绿化。家庭居室绿化也是春季养生的一个重要方面,现代科学研究认为,绿化有益于人的健康长寿,故在我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活,人体皮肤温度可降低1℃~2.2℃,脉搏每分钟减少4~8次,且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅,这对于心、脑血管病,高血压,神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。绿色植物还可吸收滞留在空气中的大量尘粒,从而使空气得以净化。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,还由于色调柔和而舒适,有益于眸明眼亮和消除疲劳,并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。

家庭绿化主要是盆栽花卉,若经几年生长,盆土养分及矿物质减少,而且根系盘绕过多,即使勤施肥浇水也跟不上植物生长的需要,须及时补充营养丰富的新土,以促进花卉的正常生长,而春季是换盆的良机,对于耐寒能力强的落叶花卉,像月季、紫薇、石榴等宜在早春萌芽前换土;对于喜暖畏寒的常绿花卉,像一品红、白兰花、茉莉、米兰等宜在清明至谷雨换土;早春开花的花卉,如梅花、腊梅、迎春等宜在花谢后换土。盆土的高度,应低于盆沿3厘米左右,以便日后浇水和施肥。栽好时立即浇水,放置在避风阴凉处养护,待7至10天时,再按常规管理。

上一篇:春季养生重在饮食

下一篇:春季养生保健小常识