中老年人骨关节炎日常生活中的注意

所在栏目：老年人 核心内容: 骨关节炎

在日常生活中中老年人要时刻注意保护自己的关节，这样可以推迟骨关节炎发病的时间，那么中老年人都需在日常生活当中注意哪些事情呢？

1.减少关节的负荷。例如应避免举重物，尤其是用力步骤。

2.不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势。例如应避免长时间伏案工作，因为这会引起脊椎关节，尤其是颈椎关节有关的肌肉、韧带过度紧张而导致关节的损伤。

3.保护关节的功能位置，关节伸屈时勿使肌键、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压。

4.当出现疼痛时应立即停止关节动作。

5.应避免做不可停止的动作或节奏过快的动作。

6.尽量用强有力的关节应付工作。

7.养成经常使关节充分舒展的习惯。

8.行动时应小心谨慎防止滑倒、跌伤或扭伤。

9.天气寒冷时注意关节保暖。

10.减轻体重避免关节过度负荷。

骨关节炎和骨质疏松都是增龄性疾病，骨质疏松时软骨下骨板的质量改变可能加速软骨的破坏，进而引起代偿性骨质增生。因此对于中老年患者，尤其绝经后妇女适当预防和治疗骨质疏松对骨关节炎的防治亦有一定的好处。

骨关节炎患者日常生活中应注意适当调整、改变自己的生活方式。

改变生活方式涉及的范围较广，主要包括调节体力劳动强度、改变不良作息习惯，调整饮食结构、保证充足的睡眠等。其次避免过度劳累，因为慢性病患者的机体和患病的组织器官耐受能力低下，需要比健康人多休息。过度劳累使患病的机体难以承受，势必造成不良后果。再者保持均衡的饮食以便吸取足够的营养维持身体健康，遵循下面的饮食原则有利于身体健康：

1.吃不同种类的食物，也就是说食谱要广泛。

2.摄入适当的热量，保持理想的体重。

3.脂肪和胆固醇的摄入量要比较少。

4.避免摄入太多的糖分特别是蔗糖。

5.多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物。

6.低钠饮食，主要是减少食物中氯化钠的含量，避免水钠潴留。

7.有饮酒习惯者一定要保持适量，不可多喝。