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中老年人痔疮运动处方

发布时间:2014-08-28 13:00:53 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 痔疮运动处方 老年人

痔疮是一种常见病、多发病。在群众中流传着“十人九痔”的说法,表明其发病率较高。要防治痔疮,必须了解其病因。痔疮患者大多活动较少(经常站着、坐着、蹲着),常进食辣椒、酒等刺激性食物。大便干结、便秘、久泻不愈、肌肉无力、胃肠道炎症、妊娠等均能引起痔疮。由于肛门静脉血回流不畅,引起静脉变粗淤血,使直肠下端痔静脉曲张,形成静脉团即痔疮。痔核发炎、脱肛、肛裂、出血及剧痛者不宜进行医疗体育运动。

1.锻炼目的:促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环,降低静脉压,减少淤血,消除便秘,增加肌肉力量。

2.运动强度:开始时采用小强度,经过一段时间锻炼后,逐步向中等强度过渡,运动时最高心率控制在每分钟120-140次。

3.运动种类与练习次数、时间:

(1)医疗对症体操:

1)卧位(仰卧):仰卧于床上,全身放松,两腿交叉,臀部与大腿用力夹,同时肛门用力上提。

仰卧屈膝于床上,两手放头下,脚和肩做支撑点,使臀部离床,同时做收肛门动作,放下时还原。

仰卧屈膝练习

仰卧屈膝练习

2)坐位:坐在床边或椅子上,两腿交叉,进行夹腿、收臀,做提肛动作,并同时站起,坐下时还原,肌肉放松。

3)站位:两腿交叉站立,两手叉腰,做练习时臀、腿用力夹紧,同时做提肛动作。做前、作后要放松。

提肛动作

提肛动作

以上3种练习方法可以选择进行,每日2-3次,每次30-40分钟。能坚持锻炼一两个月,就有显著效果。

(2)健身活动:

除专门性体操练习外,还应当选择自己爱好的运动项目进行全面锻炼,提高身体素质。

1)散步:每周6次,每次30-40分钟,行程4-5千米。

2)跑步:每周3-4次,每次15一图85站位提肛门练习20分钟,跑3-5千米。

3)其他运动:如打球、做广播体操、打太极拳等,每周活动3-4次,每次30分钟左右。

4.注意事项:不食或少食辣椒、酒等刺激性食物。在取得较好的效果后,要坚持锻炼,防止复发。在每次大便后,坚持做10一20次提肛练习,对巩固疗效有很大好处。凡有剧痛的肛门裂、痔核发炎、嵌顿性脱肛伴有急性炎症者,不宜做以上锻炼,待急性炎症解除后才能进行。

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