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易筋经外功

发布时间:2014-08-16 13:05:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 易筋经 老年人

练功时,早晨面向东立,消除杂念,聚精会神,通身不必用力,使“气”贯于两手。边做边默念数字。练熟一式后再做下一式,熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下。

1)两脚分开,距离同肩宽;两眼向前看,两肘稍屈,掌心向下;每默数一字,手指向上一翘,手掌向下一按;一翘一按为1次,默数49次。

2)两手放在大腿前面,握拳,拇指伸直,两拇指端相对;每默数一字,拇指向上一翘,四指一紧,一翘一紧为1次,默数49次。

3)两手拇指先屈于掌内,然后四指握拳;两臂垂于体侧,拳孔向前;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

4)两臂从下向前缓缓举起,高与肩平,两肘稍屈,拳心相对(1尺左右);每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

5)两臂缓缓向上举,拳心相对,两臂稍屈;两臂不可紧靠头部,上举时两脚跟提起;每默数一字,将拳一紧,两脚跟一起一落,一紧一起落为1次,默数49次。

6)两臂左右平举,屈肘,两拳对两耳(距离1寸),虎口对两肩;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

易筋经

7)两臂左右侧平举,高与肩平,虎口向上,两肩略向后仰,胸部略向前,两臂上举同时脚趾离地,脚掌着地;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

8)两臂向前平举,高与肩平,两肘不屈,两拳距离5-6寸,虎口向上;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

9)两臂左右分开,屈肘至胸部,然后翻两拳向外至鼻前,两拳距离约2寸,拳心向外;每默数一字,交拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

10)两上臂左右平举,两前臂向上直竖,虎口对两耳;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

11)两臂落下,两拳翻转至脐下两旁,两拇指离脐1-2分;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

12)两手松开,两臂下垂,然后两臂平举,手心向上,脚跟同时提起,脚跟落下时两手还原,重复3次。

临床应用:

易筋经内功运动量较大,动作难度亦较高,一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年慢性病患者,可显著地改善体质,祛病强身。易筋经外功主要运动指掌及上肢,普遍适用于各年龄层的慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋,影响全身。

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