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八段锦之背后七颠百病消
发布时间：2014-07-29 13:12:22
作者：百年养生网
出处：百年养生网
跑马七颠法预备姿势：立正，两脚并拢，两腿直立，两掌心贴于臀侧，目视前方（①）。
（1）头用力向上顶，同时两脚脚跟尽量向上提起（②）。
（2）脚跟放下，复原。
如果体质较好，想加大运动量，可采用马步七颠法、跑马七颠法。
背后七颠百病消
马步七颠法：两脚跳开一大步，屈膝下蹲成马步，左手平屈于胸前仿拉马缰绳状，右手斜举于右后如持马鞭样子，同时脚跟快速起落。
马步七颠法
跑马七颠法：蹲成马步，上体前俯，两手在胸前平举，脚跟快速颠动，如骑在飞奔的快马上全身震荡的样子。
跑马七颠法
八段锦8节可分练也可合练，一般每节做8-16次，也可根据个人情况确定运动量。本周热点
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