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中老年运动处方之跑步

发布时间:2014-07-25 13:02:12 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 跑步 老年人

中老年人练习跑步,应有一个过渡的练习,应在练习走的基础上,逐步过渡到快走,走、跑交替,再进行跑步练习。走与跑的区别在于:走是双脚交替落地前进,跑则是两脚有腾空阶段。跑步是项耐力性练习项目,能提高心肺功能,很适合中老年人。慢跑的距离应逐步增加,原则上应采取延长时间、增加距离的练习,而不应要求速度快。

跑步

一般跑步时心率在120-130次/分为宜。

开始跑步时每分钟90-100步,适应后增至每分钟120-130步,每天跑步15一30分钟,也可逐步增加时间至1小时左右。

每周练习3-4次,若能坚持天天跑步则效果更佳。但注意不要空腹跑步。空腹跑步不仅会增加心脏、肝脏的负担,而且极易诱发心律不齐,导致猝死。50岁以上的中老年人,利用体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多,发生意外的可能性比较大。
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