当前位置:首页 > 老年人 >

中老年运动处方之走

发布时间:2014-07-24 13:01:02 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 中老年运动处方 老年人

走路是人们最愿意接受的锻炼方法,不受条件的限制,可因人、因时、因地制宜,其强度可根据自己的体力而定。走路特别适宜于刚刚开始锻炼的中老年人,最好在早、晚到空气新鲜、花木茂盛的场所进行。走路能使全身肌肉、关节得到活动,促进新陈代谢,调节神经系统的功能等。

走路虽然能活动筋骨,缓解压力,但要想达到锻炼的效果,还要做到“三定”。

定时:不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明,最佳的锻炼时间是下午3点到晚上9点。所以,最好在这一时间段内选一个固定的时间进行锻炼,人体就会记忆下这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降低血糖等都会有很大的帮助。

中老年运动处方

定量:不能今天走3千米,明天走1千米,这样没有规律的运动不能让付出的锻炼发挥最大效能。最好确定一个量,每天同等距离或同一个时间去走,这样给身体带来的锻炼刺激是同样的。

定强度:专家建议,100米的距离,男士最好用110-120步走完,女士则用140一150步走完,每天坚持走500-1000步。每次大步走时,不要追求速度快,一定要讲究质量,尽量迈开步子,迈得越远,给身体带来的效果越明显。

一般中老年人每步步长70-80厘米。

上一篇:八段锦之五劳七伤往后瞧

下一篇:中老年运动处方之跑步