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中老年人练习气功的方法

发布时间:2014-07-10 13:03:43 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 气功 老年人

(1)动功(即保健功):动功是肢体运动与穴位按摩相结合的练习方法,用以强筋骨、活血脉、壮内脏。常用动作如下。

闭目养神:盘膝坐或平坐,静默2一3分钟,强调一个“静”字。

叩齿:上下臼齿相互叩击10-20次,上下门牙相互叩击10-20次。

搅海漱津:舌尖在口腔前庭上下左右运转,然后舌抵上腭,将在口内积聚的唾液轻轻漱口10-20次,分3次缓缓咽下。

双手浴面:合掌搓热掌心,将两手放面上,中指在鼻两侧,由下而上至额顶,向两侧分开经太阳穴至耳前下移,来回10余次。

双手擦腰:合掌搓热掌心,在腰背两侧上下摩擦3-5次。

双手摩腹:用左手掌由小腹部由下而上、自右而左旋转,按摩腹部20-30次,再用右手向相反方向练习。

鸣天鼓:双手心掩耳,手指向后,用食指压中指滑下,轻弹后部20-30次。

左顾右盼:头部向左旋转,双目视左背,然后缓缓向右旋转,双目视右背,来回练习5-6次。

左右伸开:两手握拳于胸前正中处,然后向两侧慢慢分开,来回练习20-30次。

左右托天:左手翻掌掌心向上于肩上,缓缓上托到头顶,双目视托手,左右手交替进行10-20次。

双转辘轳:两手握拳于胸前,轮流在体前矢状面上做圆周运动各10余次。

舒筋松骨:两足伸直分开坐于凳上,低头弯腰,用两手扳足10-20次。

上述动作可整套练习,也可分节单练。

气功

 (2)静功:包括松功、内养功、强壮功。

松功:松功在气功练习中,是初学者人门的第一课,是练功时最基本的要求,即放松、安静、排除杂念,使自己习惯练功的环境,体会到练功时的轻松舒适感觉。练功时,可采取仰卧式,要求仰卧时姿势舒适,全身放松,排除各种杂念,轻闭双目,呼吸自然均匀,在吸气时默念“松”字。每次练功20-30分钟,每天3-5次,一般7天为一个疗程,之后即可改用调息功练习。

内养功:内养功是气功的主要练习方法。在松功的基础上,要求进一步在松、静上进行调息,使呼吸细、轻、稳、柔、匀。

再通过意守及默念“松”、“静”、“强健”等字句的方法,达到“人静”状态,即一种似睡非睡的高度安静状态。内养功有三种形式。

①第一式(即调息功):采取平坐、侧卧、仰卧的姿势都可以。在松、静的基础上进行调息,使呼吸向柔和细长发展。配合默念时,可在呼气时默念“松”,吸气时默念“静”。每天3-5次,每次30-50分钟。

②第二式:在第一式的基础上,姿势为卧、坐。进一步在放松、安静的基础上,要求意守丹田或其他部位,吸气时腹部收缩,舌头放下,同时默念“松”字。呼气时腹部放松,舌尖轻轻上抬,同时默念“静”字。每次可进行40-60分钟。③第三式:方法和姿势与第二式相同,在呼气时腹部鼓气,再凝气,默念“强健”二字。

强壮功:练法与内养功基本相同,但姿势可用各种站位,强调意守丹田,用呼吸进行调息。呼吸方法有:“静呼吸法”,采取自然呼吸,要求均匀、细缓,适用于体力较弱及肺结核等患者;“深呼吸法”,呼吸时要求细静、均匀,同时逐渐做到深长的呼吸,多用于功能性疾病患者;“逆呼吸法”,呼吸时腰腹部向相反方向运动,此法用于体力较好、恢复期后期或疾病巩固期。
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