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20141010健康之路视频和笔记:矫玮,郑茜月讲柔韧训练,拉筋方法

发布时间:2014-10-10 09:35:51 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年10月10日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮、郑茜月。主题是《体质好坏谁说了算(下)》。主要介绍柔韧性不好身体的一些表现,自测颈部柔软的方法,腰背腿柔韧测试,如何提升腰背腿柔韧性等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

体质好坏谁说了算

体质好坏谁说了算

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年8月8日的重播,原视频和文字笔记请看这里:20140808健康之路视频和笔记:矫玮,郑茜月讲柔韧训练,拉筋方法

矫玮:北京体育大学教授。

郑茜月:国家艺术体操队教练。

柔韧性越好寿命越长。古人认为筋长一寸寿长十年。

柔韧性不好身体的一些表现见下图

柔韧性不好身体的一些表现

柔韧性不好身体的一些表现

自测颈部柔软的方法-回头望月:轻轻低头、感觉有抻拉感,头部向左旋,向上抬起,低头还原换位置,如果感觉疼痛说明颈部柔韧性不佳。

颈部有7节颈椎,颈椎不好会导致下肢肌肉的代偿,影响活动。

增强颈部柔韧性的方法:缓缓低头停留10-15秒,轻轻抬头感觉有点点抻拉即可。轻轻低头,重复回头望月的动作,停留10-15秒。

肩部柔韧性不好就不能上举。

增强肩部柔韧性的方法:手上举,感觉微微抻拉即可,再单臂环绕。

以上的动作在最大幅度上停留15秒,最多不要超过30秒。

一般每块肌肉拉抻3次即可,柔韧性锻炼过度也会早晨伤害。

何嘉博士现场演示腰背腿柔韧测试。

腰腿柔韧差会导致膝关节弯曲、走路也会受影响。

如何提升腰背腿柔韧性:

1、腹部朝下,自然俯卧,双腿微微分开与肩同宽,肘关节弯曲,头部尽量抬头,还可以肘关节伸直,头部尽量抬头停留10-15秒后还原。重复5次左右即可。

2、团身抱膝,向后做滚动的动作。

3、右腿屈膝,双手抱住腿,拉伸保持30秒。

踢腿是不能锻炼柔韧性,筋没有办法有效延展,反而容易拉伤韧带。站立位压腿不适合练习柔韧。

自测脚踝柔韧性:双脚与肩同宽,脚尖朝前下蹲。

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