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中老年人练习气功的注意事项

发布时间:2014-07-11 13:00:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 气功 老年人

首先,要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练功,最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方;在室内练功,也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些,有利于较快人静。但无论室内室外,都不宜让风直接吹在身上,尤其要避免吹在后颈部分。其次,练功前要摆脱烦恼,心情愉快。

在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动,以保证练功时全身肌肉放松、心情平静,有益于调整呼吸和意守人静。

练功前要宽衣松带,以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式,应脱掉外衣,安卧床上。

气功

练功之前还要排除大小便,还要注意练功的次数和时间。初学者每天宜练1次,练习10-15分钟即可;练功熟练者,可增加1次练功时间,每次延长到20-30分钟。在疗养院或在家中休养者,也可以每天练功3-4次。

在练功期间,生活要有规律,饮食上可适当增加营养,去掉烟酒嗜好,同时,要注意避免七情干扰,保持情绪稳定。

练功完毕后,不要匆忙站起,应该先用两手擦面,轻轻揉揉两眼,然后再缓缓起立,活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后,都不宜练功;发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时,均应暂停练功。

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