当前位置:首页 > 老年人 >

怎样改善老年人的性生活

发布时间:2014-04-27 13:02:21 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 老年人

讲了与性生活有关的老年人的生理性和病理性变化,以及性生活对老年人的必要性,那么,老年人怎么进行正常、安全和愉快的性生活呢?下面讲一些看法:

1.增加氧化氮产物有助于改善男子性功能

我们讲过,增加氧化氮可以改善心血管功能和男子的勃起。那么,哪些因素可以增加氧化氮,而哪些因素又能抑制氧化氮的产生呢?现将这些因素分别罗列如下:

怎样改善老年人的性生活

(1)有助于氧化氮产生的因素:

1)运动。相对平时不运动的男子,坚持中等量体育运动的可以减少ED67%,而大运动量的体育锻炼更使ED的发生率降低80%以上。

事实证明:运动可以增加氧化氮的产生。

2)ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是从脂肪含量高的鱼,如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鱼油中提炼而得。它通过抑制血小板凝聚、炎性反应和刺激氧化氮的释放,从而改善血管功能。

3)叶酸。叶酸是氧化氮产生的辅助因子。饮食中叶酸摄入不足者应该加服叶酸添加剂,一般一天叶酸需要量为400mg。谷物粮食富含叶酸。

4)抗氧化剂。谷胱甘肽是细胞中最重要的抗氧化剂,是产生氧化氮的辅助因子。人们发现,患ED的男性常有食物中缺少谷胱甘肽;他们血中红细胞内的谷胱甘肽也明显低于健康男士。另有研究发现,糖尿病病人的谷胱甘肽与血糖呈负相关的关系。也就是说,血糖高,谷胱甘肽低;血糖低,谷胱甘肽高。这就提示,糖尿病和增加饮食中糖的摄入量都会减少氧化氮的产生,通过增加循环中的葡萄糖,引起血管氧化作用,从而抑制氧化氮的生成。

石榴、蓝莓、巧克力、绿茶和红葡萄酒都含有高浓度的抗氧化剂。

市场非处方的抗氧化剂已被用来治疗ED和改善心血管功能,其中有人参和碧萝芷。通过双盲法,由安慰剂作为对照组的临床试验提示,朝鲜红参可以明显提高男子勃起功能,服用后,大约有60%的男子性功能得以改善。碧萝芷显著增加血中氧化氮浓度,是较强的抗氧化剂,也已被用于治疗ED。

此外,胰岛素、钙剂、维生素C、维生素E和睾酮等都有促进氧化氮生成的作用。

(2)抑制氧化氮产生的因素。高脂肪和高糖饮食,肥胖,糖尿病,胰岛素耐受,吸烟和过度饮酒等对氧化氮的合成有抑制作用,与ED的发生有关。

由于ED和心血管疾病都与氧化氮有关,两者的发病具有内在联系,所以,当男子的勃起功能开始衰退时,常常提示你的心血管可能或即将会出现问题。从这个意义上来说,ED是冠心病的先兆信号,它亮出的是:你的心血管疾病危险的红色警灯。

2.和谐的老年人性生活

退休的老年夫妻,有更多时间单独相处,私人的空间更加宽裕,两情相悦的老年夫妻互相欣赏着对方,互相理解各自的变化,面对老年的生理性改变和所患疾病及病痛,在性的方面进行新的调整磨合。

慢慢来。你和你的老伴需要更多的时间“调情”,互相触摸、拥抱、接吻,以唤起性欲。

上床前,洗一个热水澡,既消除疲劳,又减少关节和腰背疼痛,为和谐的夫妻生活创造了良好基础。如晚上觉得精力不支,可改在早晨睡醒后,如行动不便,可以改换姿势。

男子如有勃起障碍,在征得医生同意后,使用“伟哥”可以“重振雄风”,使性生活更有色彩;妇女因为阴道萎缩和干燥发生性交痛时,可以去药房买阴道润滑剂,以帮助性交时润滑,使性生活更加愉悦。必要时,医生会给你一些雌激素阴道栓剂,以改善阴道的柔韧性,增加阴道分泌物。

积极治疗糖尿病和其他慢性疾病,使健康状况得以改善,减少病痛的折磨,也是保持老年人正常性生活的保证。糖尿病病人易发的真菌性阴道炎要及时治疗,避免由此造成的性交时的不适。

新近发生的心绞痛、心肌梗死或脑卒中病人,一般不主张性生活。

一是疾病的发作直接威胁生命,二是病人此时禁忌过度的运动和兴奋,以免疾病的复发。恢复期时,必须在医生的允许和指导下进行适当的性生活,包括身体的接触、抚摸、拥抱、接吻等,对病人的疾病恢复有益。

由于许多药物对性功能有抑制作用,当医生开处方时,尤其是那些降压药、抗过敏药、抗抑郁症药、镇静药、抗精神病药、治疗消化系溃疡药和减肥药等,应仔细询问药物的不良反应,尽量选用那些没有这方面不良反应或不良反应较小的药物。

3.盆底运动

这里介绍一种与性生活有关的盆底运动,也叫Kegel(KG)运动,可以对男女双方的性生活都有一定程度的改善。所谓盆底运动就是盆底肌肉的收缩运动。对男性,这种运动通过提高盆底组织的强度,加强对膀胱和肠的支持作用,改善老年人的大小便失禁和滴尿问题,同时对ED也有治疗作用。对老年妇女,盆底运动可以加强对子宫、膀胱和肠子的支撑,减少子宫和肛门脱垂,改善尿失禁,并可增加性生活的快感。

盆底运动可以在任何时候进行,无论是站立、躺下、还是坐着,都可以做那些无人可以觉察的“内部”运动。当你早晨刚刚醒来时,当你开车去上班时,当你与朋友散步时,当你坐在办公室工作时,当你坐在沙发上看电视时,这些都是做盆底运动的好时机。

做盆底运动关键是要找到一组准确的肌肉,并知道怎样收缩这些盆底肌肉。主要是体会排便时肛门括约肌的收缩,或停止排尿时的盆底肌肉收缩的感觉。

一旦你认准了要收缩的肌肉,在进行盆底运动前,先排空小便。一开始,每次收缩3秒钟,休息3秒钟,逐渐增至每次收缩10秒钟,休息10秒钟。每一套盆底运动重复10次,一天进行3遍。

进行盆底运动的注意点:

(1)膀胱充盈时或排尿过程中不能进行,这时的盆底运动反而会导致盆底组织松弛,排尿不畅,排尿后残余尿增加,女性更会增加尿路感染的机会。

(2)盆底运动时,其他身体部位要放松。

(3)不要期望盆底运动有立竿见影的功效。然而,只要坚持,一般可望在2、3个月后见效。

上一篇:老年人性生活的必要性

下一篇:老年人的睡眠特点

相关内容: 性生活

  • 20141230健康之路视频和笔记:刘剑锋讲人参的功效,生脉饮的作用
  • 20121206贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲走路正确可治疗脚疾
  • 20160503聚健康视频和笔记:张文彭,肠癌,桑黄,猴头菇,木蹄层孔菌
  • 20180712健康北京视频和笔记:林剑浩,骨刺,打封闭,微创,关节置换
  • 20171211X诊所视频和笔记:施咏梅,谨防食物的隐形盐
  • 20150713养生堂视频和笔记:屈正,孙桂田,冠心病,心绞痛,心梗,猝死
  • 20140528健康之路视频和笔记:洪忠新讲防癌饮食,抗氧化功能食物
  • 肥胖时的食物选择
  • 出现腰肌无力的原因有哪些图片
  • 夏季养生汤
  • 20160904健康之路视频和笔记:母义明,陈伟,糖尿病,低血糖,胰岛素
  • 穴位电兴奋疗法的适用人群及注意事项
  • 泥鳅与海参营养素对比表图片
  • 20160221饮食养生汇视频和笔记:刘兴志,痰湿体质,腰豆白玉烩丝瓜
  • 慢性萎缩性胃炎的体征及并发症
  • 20160914X诊所视频和笔记:刘俊清,冰箱不是百宝箱,冰箱储存原则