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20121117健康之路视频和笔记:赵平讲腰疼的自测,锻炼,选椅子选床

发布时间:2012-11-17 20:30:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2012年11月17日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,本期主题是脊柱累巧应对(下)。嘉宾是赵平,主要介绍腰疼人人都有和进化有关,造成腰椎损伤的原因,椎间盘突出的典型症状,如何治疗腰椎间盘突出,保护腰部的坐姿,保护腰椎的椅子怎么选,锻炼腰椎的方法,腰疼如何选床,腰部健康自测方法等内容。

因为人类进化还不完善,所以腰痛人人有,只是症状的严重程度不同。

造成腰椎损伤的因素有承重和运动,那么,哪种情况最容易导致腰疼呢?是搬重物、久坐还是着凉?正确答案是着凉最容易导致腰疼

每个人的腰椎都有或多或少的问题,但是搬重物你会自己小心,不容易出现腰疼;久坐直接导致腰疼的情况有,但是较少;最容易直接引发腰疼的原因是着凉——很多人自己都不知道是因为着凉造成了腰疼

怎么样在搬重物的时候护腰?首先双脚并排站立,蹲下,双手握住重物仅靠身体,保持腰部直立的情况下,用膝盖、腿的力量站起来。

腰椎间盘突出的典型症状是什么?是腰疼、腰背疼还是腰腿疼?正确答案是腰腿疼是椎间盘突出的典型症状

腰椎间盘突出也就是腰椎间盘压迫神经,造成下肢和腰部的疼痛。

通常腰椎间盘突出会导致单腿疼,也有少数人双腿都疼。

腰椎间盘突出如何治疗?治疗方法分两种:保守治疗和非保守治疗,非保守治疗就是手术,保守治疗就是按摩、推拿、牵引之类的方法。国外85%的人选择保守治疗,国内99.5%的人选择保守治疗。

腰椎间盘因为是常见病,所以大大小小的医院、诊所甚至是按摩门店都号称可以治疗。记得腰椎间盘突出一定要去正规医院接受治疗,因为非正规机构可能会引发非常严重的后果。

保护腰椎哪种坐姿是正确的?是挺直身子坐、翘着二郎腿坐还是靠着椅背坐?正确答案是靠着椅背坐能保护腰椎

挺直身子坐可以保护脊柱曲线,但是肌肉会很累,难以坚持太长时间;翘着二郎腿坐可以让骨盆、腰部单侧肌肉得到休息,但是不适合已经有腰椎问题的人坐;靠着椅背坐可以既保持脊柱曲线,又能长期坚持。

正确的坐姿

保护腰椎的椅子很有讲究

优先选择椅背有一定斜度的椅子,略微后仰最好;

椅子不能太硬,也不能太软,沙发之类的不好,应该是硬椅子上面用皮包着最好;

椅背底部最好有突起,以便让整个腰部紧贴,如果没有可以用垫子垫着腰部;

椅子要带扶手,能明显减轻腰椎压力;

椅子不能太高,也不能太矮,坐下之后大腿基本水平、脚能着地为佳。

保护腰部的站立姿势推荐阶梯站姿,也就是单腿站立,另一条腿放在一个阶梯上,上体直立并微微前倾。这样方便换腿休息,同时也保持脊柱、腰部的生理曲线。

保护腰椎的锻炼方法:小燕飞、半小燕飞、半俯卧撑、慢骑马、蜷伸运动。

小燕飞:趴在床上,保持腰部和床面接触,头部和腿往上抬,双手放在身体两侧也往上抬。

半小燕飞:和小燕飞基本一样,只是只抬上体,腿部不用动。这个动作适合腰部不太方便或者已经有病变出现的人。

半俯卧撑:和半小燕飞一样,趴在床上,利用双臂支撑的方式,抬起上半身。

慢骑马:坐直,收腹缩腰,让腰椎紧锁,然后上身往前缩,让腰椎伸展。

蜷伸运动:站立,双手伸直,握手交叉,上举到头上,抬头看手。缓慢弯腰,双手尽量靠近地面。稍坚持一下之后蹲下,然后起立,重复。

腰疼突然发作的时候,最先应该考虑的是什么?是卧床休息、戴腰围还是按摩?正确答案是腰疼突然发作应该立即卧床休息。

保护腰椎如何选床?适合保护腰椎的床应该软硬适中

人平躺在床上,自然放松,另一个人伸手插入床和腰之间的缝隙,如果能轻松插入,说明床太硬了;如果怎么都插不进去,说明床太软了;少用点劲能插入是最佳状态。

腰痛卧床休息的注意事项:可以仰卧、侧卧;仰卧的时候,双腿一定要蜷起来,在两腿的膝下放一个膝枕,这样能让腰部得到最好的休息;如果侧卧,同样需要蜷腿。

通常不建议腰痛卧床的时候带腰围,也不建议出现疼痛马上按摩,因为这样可能导致问题进一步恶化。

腰椎、腰部是否健康的自测方法:仰身正视天花板、俯身半尺够地面、转身余光正后方、侧弯指尖膝上缘。

如果不能轻松做到上述几点,说明你的腰部存在或多或少的问题,较容易出问题。

赵平,中国人民解放军空军总医院教授。

20121117健康之路视频和笔记:赵平讲腰疼的自测,锻炼,选椅子选床

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