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20210923健康之路视频和笔记:矫玮,什么才是真正的“美人肩”

发布时间:2021-10-27 15:44:00 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路 健康之路2021视频全集 健康之路

本页提供2021年9月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《好身材靠肌肉》。主要介绍什么才是真正的“美人肩”,美肩的标准等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

好身材靠肌肉

图:好身材靠肌肉

矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。

美人肩首先不能太厚,薄度适中,宽度也要适中,还有就是锁骨要明显。肩部斜方肌不能很明显,因为一旦斜方肌很明显就会显得整个人很厚。

好看的肩膀,总的来说就是要窄、要薄,然后要舒展。同时肩部皮肤好也很重要。

作为男生,应该“虎”一点,细腰奓背,扇子面的身材,肌肉足够强健才显得好看。

谈到肩部是否美观,男女标准都不一样。那到底什么样的肩才算是美肩呢?咱们请专家来答疑解惑。

评判肩部完不完美,应该先看这个部位的肌肉好不好,只有当肩部肌肉达到健康状态,不但外形看上去完美,而且还不会出现各种健康隐患。

肩部肌肉的构成:肩部是全身活动度最大的关节。肩部最外侧的肌肉是三角肌,分为后束、中束和前束。除了三角肌以外,肩部还有肩袖肌群,分为冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。

肩部健康测试:

耸肩测试的目标肌肉主要以斜方肌上束为主。斜方肌上束如果比较弱的话,会影响肩部的稳定性。肩胛骨下沉容易出现溜肩、高低肩等症状。

负重肩外展测试的目标肌肉群是冈上肌和三角肌。三角肌对维持肩部的功能和稳定很重要,所以锻炼三角肌很有必要。

对于肩关节来说,除了外形和肌肉力量,肩关节的活动度同样重要。

打造美肩巧锻炼:

拉伸胸肌和三角肌前束可以将胸大肌、三角肌前束拉开,从而消除圆肩。建议每组30秒,一次做2组,每天可以做多组。

墙上天使可以锻炼背部控制肩胛的肌肉,尤其是斜方肌的中下束。建议每组15个,每天做3组。

YW(墙上天使加强版):YW动作可以完整地锻炼肩胛肌肉,包括斜方肌中下束、三角肌、冈上肌。建议每组15个,每天做3组。

20210923健康之路视频和笔记:矫玮,什么才是真正的“美人肩”

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