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20191113健康之路视频和笔记:张敏,腰椎不正,生理曲度,正骨,燕飞

发布时间:2019-11-13 14:11:34 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年11月13日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张敏。主题是《骨正一身轻》。主要介绍腰椎不正有哪些症状表现,为什么腰椎不正会引发臀部疼痛,如何自测腰椎不正,腰椎不正的治疗方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

骨正一身轻

图:骨正一身轻

张敏:河南省洛阳正骨医院主任医师。

正常情况下,腰椎呈C型,腰椎生理曲度约为2.6厘米。仰卧状态下将手平放在腰椎的位置,如果能将腰椎填平,则说明您的腰椎生理曲度正常。

其次,还要了解您的生理曲度是否柔软。做体前屈测试,测试过程中如果出现动作无法做到位、腿部疼痛、臀部酸痛的情况,说明您存在腰椎不正的风险。

在没有外力帮助的情况下,完全放松做仰卧起坐的动作,观察动作完成过程中您膝盖的变化。

腰椎不正会间接影响到膝关节,在仰卧起坐时,出于自我保护,膝盖会不自觉弹动,因此,通过测试膝关节的反应,可以看出您是否有腰椎不正的问题。

矫正腰椎不正,可以在医院进行正规治疗。在专业设备的帮助下,通过松筋、正骨、束骨进行调整。

锻炼时单脚站立,另一只腿向后伸直,俯身与地面平行,双手向前平伸(可以先扶着椅子逐渐掌握平衡后再放手)每次保持8秒,循序渐进增加运动量。

这个动作可以同时锻炼腰腹部、背部、腰两侧,稳定脊柱的核心肌群,增强平衡能力。

利用健腹轮可以锻炼腰肌、腹肌、腰背肌。双脚固定位置站立,双手紧握健腹轮手柄向前推至可控位置后归位。这个动作对腰腹肌的力量要求比较高。一般初学者做不到位,易发生摔伤等危险。建议先从跪式锻炼开始。

腰部力量较弱的朋友,可以尝试脸部朝上平躺,只保持头部、两个脚跟、两个肘关节五点支撑,全身发力向上悬空(此动作不适合年纪较大的人尝试)。

年龄较大的朋友,可以尝试肚子贴地,上身与腿部、脚部同时向上的飞燕动作,可锻炼腰部肌肉力量。

(健康之路节目视频20191113全集在线播放将在11.13稍后更新发布)

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