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20190921健康之路视频和笔记:刘焰刚,筋结,小燕飞,腰肌劳损

发布时间:2019-09-25 09:04:31 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年9月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是刘焰刚。主题是《别让健康打了结》。主要介绍筋结的危害有哪些,如何预防和治疗肩部、颈部、腰部的筋结等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

刘焰刚:北京中医药大学东直门医院 推拿疼痛科主任医师。

按压筋脉不通处的皮肤表面,发现有摸得到的“凸起”,这就是筋结。

2个小时是肌肉的生理极限,保持单一姿势2个小时不动,就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤,形成用手能触摸到的筋结。

但因每个人的身体素质不同,所以我们肌肉的生理极限也有所不同,要注意以自身感受为准。

如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处,其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉;严重时,肢体活动不仅会受限,甚至血管和神经还有可能受到压迫,引起麻、疼的不适感!

长时间伏案工作或玩手机,肩背部肌肉容易出现损伤,产生筋结。

肩背部筋结的自测方法:双臂自然垂于体侧,将肩膀用力向上提到极限,然后向后旋转肩部,如果发现肩部有酸、麻、疼等不适,就说明肩部可能有筋结。

别让健康打了结

图:别让健康打了结

肩背部筋结的推拿方法:揉法、拍法和劈法。力度和方法以自己觉得舒服为准;

拍法:虚掌中空拍打紧张的肌肉;

劈法:手掌侧立击打紧张的肌肉;

揉法:用指腹按压在筋结上环形按揉。

长时间保持腰背挺直或往前探身的坐姿,会导致腰部肌肉出现肌肉疲劳性断裂,有可能形成筋结。出现腰部筋结,要注意改变久坐的不良生活习惯,同时可以用按摩来缓解不适。

推荐腰部力量较差的腰部有筋结的患者,可通过做“小燕飞”来锻炼腰部肌肉,治疗筋结。小燕飞的锻炼方法:患者趴在床上,双脚轻勾床沿,双手背于身后,用腰部力量向上起。

单纯肌肉劳损的筋结患者,在疼痛能忍受的范围之内,可以用“小燕飞”动作锻炼腰背部肌肉,但要注意循序渐进,量力而行。椎间盘突出的急性期,不可做“小燕飞”!

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核心内容: 筋结 健康之路

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