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20141018健康之路视频和笔记:张漓讲减肥的最好方法,如何快速减肥

发布时间:2014-10-18 19:31:16 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年10月18日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(上)》。主要介绍一个月如何减掉30斤,减肥到底是减什么,减肥效果最快的强度运动,运动多长时间减肥效果最好等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

会运动才能瘦(上)

会运动才能瘦(上)

张漓:国家体育总局体育科学研究所副研究员。

高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。

试验证明在低氧条件下减肥效果更好。找到合适的运动强度才是减肥的关键。

减肥到底是减什么?体重?脂肪?水?

正确答案是:减肥到底是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。

脂肪密度低,瘦肉密度高,同样重量的脂肪和瘦肉,脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人,如果脂肪比例不一样,体型也就不一样了。

同样重量的人,如果脂肪比例不一样,体型也就不一样

同样重量的人,如果脂肪比例不一样,体型也就不一样

出汗多少跟减肥没有关系,靠饿肚子来减肥是减掉体内的水,如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。

如何测出体内脂肪含量:电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量,女性在20-25%算正常,男性在22%以下算正常。

哪种强度的运动减肥效果最快?低强度?中强度?高强度?

正确答案是:低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度,心率超过150就算高强度的运动,研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。

何嘉博士现场演示哪种运动强度减肥效果最好。

快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。减肥和运动方式无关,关键在运动强度。多数人适合心率130次以下的低强度运动;年龄大的人运动心率可适当降低。

运动多长时间减肥效果最好?1小时?1.5小时?2小时?

正确答案是:运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪,运动时间越长越好,1.5小时是最好的时间段,但是运动时间不宜拆分,必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。

一日三餐应按怎样的比例分配?3:4:3?4:4:2?3:5:0?

正确答案是:一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。

一日三餐该怎么吃

一日三餐该怎么吃

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  • 萍水相逢 评论: 节食减肥并不科学。

  • hgjkgt 评论: 心率提升比较快的有氧运动更健康。

  • jiyan5995 评论: 跳广场舞算有氧运动吗?

  • 爱雪初见 评论: 50岁以上中老年人运动时心率最高不宜超过136次每分钟。

  • 漫步云端 评论: 少吃、多运动是不是防癌的好办法?

  • wangfangwei 评论: 有运动习惯的人,运动前应先做热身活动。

  • 唯一 评论: 这些运动达不到有效的运动强度就是白练了。

  • 雨滴 评论: 一定要多运动,但一定要科学的运动。

  • 小元宵 评论: 行走比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版。

  • 扎西 评论: 肥胖症的患者,需要的就是坚持做有氧运动。

  • erchund498 评论: 适当运动对调节血压有好处。