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20130122健康来了视频和笔记:龙层花,沈彤讲枕头和健康,高度,种类

发布时间:2013-01-22 19:58:47 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2013年1月22日广东卫视健康来了节目视频全集和要点笔记,本期主题是如何选择适合自己的枕头,嘉宾是龙层花,沈彤,主要介绍枕头和睡眠的关系,各种枕头的优缺点,选择枕头的参考标准,侧卧和仰卧的枕头高度等内容。本页提供健康来了视频在线播放和节目重点文字笔记。

龙层花,创立脊椎病因学说,龙氏治脊疗法,中华推拿学会中国脊椎相关疾病学会常委。沈彤,广州医学院第一附属医院,康复科主任,第16届亚洲运动会首席运动医学与康复专家。

枕头的选择和睡眠质量有密切的关系,而睡眠又决定着很多健康问题。

仰卧和侧卧两种姿势下,枕头需要承托着颈部的高度是不一样的。

各种枕头的优缺点:

荞麦枕不好之处是容易变形;

波浪枕可以拖住颈部,保护生理曲度;

波浪枕不方便仰卧和侧卧变换姿势;

羽绒枕能使睡眠舒适;

记忆枕不能记忆形状。

30岁以后,脊椎开始退化,所以枕头的使用就越来越重要。

选择枕头的参考标准:

肩宽34-37厘米,应该选择特小号枕头;

肩宽38-40厘米,应该选择小号枕头;

肩宽41-43厘米,应该选择中号枕头;

肩宽44-46厘米,应该选择大号枕头;

肩宽大于47厘米,应该选择特大号枕头。

选择枕头的参考标准

仰卧的时候,枕头的高度应该和自己的拳头一样高。

侧卧的枕头高度是自己拳头的再加上两横指的高度。

睡觉的姿势会影响脊椎的生长,仰卧的时候头部不要侧弯。

侧卧的时候肩膀要和床保持90度垂直。

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