20120808贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲轻松降三高

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本页提供2012年8月8日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是轻松降三高。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了高血压、高血脂、高血糖这三高的表现症状，并教给大家轻松降三高的正确方法。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡人数占总死亡人数的27%，高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂，高血糖可以引起糖尿病。

世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。

先说高血压，高血压会引起心脏、血管、脑、肾脏等器官功能性或器质性改变。

血压异常的人表现症状为：下眼袋和上眼皮肿胀，耳垂厚且向前撅着，手指第一节发红，手指肚鼓起来并且手部平滑无褶，舌头容易出现齿痕。

要控制高血压，运动是首选。

赵老师在节目中教给大家一个控制高血压的太阳操。

两脚分开站立，两只手体前交叉，手指张开，双脚有节奏的垫脚尖，胳膊跟着节奏，从体侧向上抬起，在头上交叉后，再从体侧放下，同时双手跟着节奏抓握，整个动作犹如太阳发光，所以名为太阳操。

每天傍晚做两到三次太阳操，每次做20分钟到一个小时，可以很好的控制高血压。

再说高血脂，怎么判断高血脂呢？

一般，血脂偏高的人都是红光满面，手部的大鱼际、小鱼际发红。

种子类干果热量很高，多吃容易导致高血脂，比如葵花籽，花生，核桃，杏仁等。

要想降血脂，就需要打扫血液卫生，每周抽出一天不吃正餐，少吃一点粮食，多做运动。

最简单的运动莫过于原地踏步走，在家中看电视的时候，就可以做这个运动，每天做一个小时，效果就很显著。

不过需要注意的是，在原地踏步走时，胳膊和双腿要用力，越用力效果越好。

最后说高血糖，赵老师在节目中教给我们一个看出高血糖的方法。

患有迎风流泪，眼睛分泌物多，眼睑炎的人，还有招蚊子并且蚊子叮咬后留下黑斑的人，往往血糖异常。

赵老师教给大家神奇的降血糖三法：

1.拒绝高热量食物。

2.远离肉类。

3.迈开双腿。

高血糖患者饮食要遵守三加二原则：三餐吃半饱，上午十点，下午三点，少吃一点。加餐时可以吃少量粮食，忌吃牛奶，鸡蛋，香肠等高热量食物。

运动回来之后再做5分钟马步冲拳，就可以有效调节血糖。

马步冲拳的动作要领：双脚开立，略微弯曲，蹲下马步，双手握拳，从身体两侧用力，慢慢出拳，做这套动作时，力量很重要，所以做这套动作时，不能偷懒，要用尽全力去做运动。

高血压、高血脂、高血糖往往是联系在一起的，总之，要想降三高，就要管住嘴，迈开腿，经常做运动，才能有一个健康的身体。

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