导引养生“祛病八则”

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祛病八则是以自我按摩为主的养生保健法，通过握脚趾、搓脚心、按摩肾俞穴、熨目、端坐伸腰、叩齿、咽津、作汩汩声咽之等一系列动作，达到祛病健身的神奇功效。这套方法的难度不大，效果很好，适合中老年人或一般人日常练习，有益祛病。

握脚趾:将双脚向前伸出而坐，屈左膝，将左脚放在右大腿上，用右手握住左脚趾（类似于握手，），进行握、按等按摩刺激36次。右脚动作同左脚。

功效:脚趾平时很少活动，牵引按摩脚趾可以调节下肢足经经脉，而畅通经络气血，改善下肢血液循环。

搓脚心:双脚前伸而坐，屈右膝，用左手中指、食指擦右足心（涌泉穴）100次。用同样的操作方法，以右手中食指擦左足心100次。擦涌泉时要稍用力，令脚掌发热为度。

功效:涌泉为足少阴肾经井穴。本法可开窍宁神，交通心肾，因气血下行，可预防高血压，消除头目眩晕等病症。

按摩肾俞穴:将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。
 
功效:腰为肾府，本方法可壮腰健肾、防治腰脊疼痛及痛经、闭经等病症。

熨目:两手互搓至热，用手心热烫眼珠3次，用两手中指指腹点揉睛明、鱼腰、瞳子髎、承泣等穴各9～18次。两目轻闭，眼球顺时针、逆时针各旋转9～18次，轻轻睁开双眼，由近自远眺望远处的绿色物体。功效:此法可显著改善眼部血液循环，加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、增进视力，防治眼病。

端坐:伸腰伸脚坐势，双膝并拢，足尖向上。先吸气，两手心向前，指尖相对，俯身推向足尖，配以呼气。推尽即返回，指尖相对，手心向里，身体回正、吸气，如此往返推36次。

功效:腰部的前倾和回正使腰背肌群充分地舒缩，配合呼吸调节交感神经的兴奋性，从而改善血液循环，加强组织代谢，对多种原因引起的腰背痛有较好的防治作用。

 叩齿、咽津、作汩汩声咽叩齿，上下牙轻叩36 ～ 72次。然后用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转9～ 18次。此时口腔产生津液暂不下咽，将津液鼓漱作响18 ～ 36次，再将口内津液分3次咽下，咽时想像诱导津液慢慢到达下丹田。叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可以同时一起叩。搅舌时，次数由少到多，不可强求一次到位，尤其是对高龄有动风先兆的人，由于舌体较为僵硬，搅舌较困难，故更应注意。可先搅3次，再反向3次，逐渐增加以能承受为度。

鼓漱动作，不论口中是否有津液，都做出津液很多状的鼓漱动作。

功效:此法可益肾固本、引津上潮、健脾益气、滋阴柔肝。肾主骨，齿为骨之余。常叩齿可益肾固本；搅舌令口内津液增多，开口于口腔的消化腺（下颌下腺、舌下腺、腮腺等），分泌功能增强，促进食物的消化吸收。