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导引养生“十六段锦”

发布时间:2011-05-30 16:02:12 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。十六段锦姿势有坐有立,并结合自我按摩,整套动作协调连贯,兼顾了全身各部位,作用广泛全面。经常操练十六段锦有保健强身效果。尤其是对人体祛除脏腑病邪、防治肢体关节病症,如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等方面,都有好处。

十六段锦功法具体操作如下。

第一段:端坐,闭目,握固,绝想,叩齿36遍。接着两手抱项后,使身躯左右旋转24次,以去两胁积聚风邪。

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第二段:两手十指交叉,向上托,然后回按项后,反复24次,以除胸膈间邪气。

第三段:两手一前一后,如挽硬弓状,左右交替24次,以去臂腋积邪。

第四段:两手交替捶打臂膊腰腿,各24次,以去四肢胸臆之邪。

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第五段:两手心掩两耳,以食指压中指,弹击脑后24次,以除去风池邪气。

第六段:两手外展,颈项左右扭转,后视肩臂,共24次,以去脾脏积邪。

第七段:两手互握按于一膝,并向同侧扭转身躯,左右交替24次,以去肝脏风邪。

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第八段:两手向上如排天,同时身躯向一侧倾斜,左右交替24次,以去肺间积聚之邪。

第九段:两手握固,拄撑两肋,耸摇两肩24次,以去腰肋间风邪。

第十段:伸两腿,两手向前,低头扳脚12次;然后挽一脚,屈腿压在另一腿膝上,按压24次,左右交替,以去心胞络邪气。

第十一段:两足互扭前行数十步,然后坐于高凳上,伸两腿,两脚内外扭转各24次,以去两腿及两足间风邪。

第十二段:两手按地,收缩身躯,屈曲脊背,使身躯向上挺举13次,以去心肝中积邪。

第十三段:起立后两手按床,头向一侧后视其背,左右交替24次,以去肾间风邪。

第十四段:起立后缓缓行走,两手握固,左足前踏时,左手前摆,右手后摆;右足前踏时,右手前摆,左手后摆,各24次,以去两肩之邪。

第十五段:接上式,反手互握于背上,俯身缓缓左右转动身躯24次,以去两胁之邪。

第十六段:端坐,闭目,握固,绝想,舌抵上腭,搅取津液满口,漱36次而汩汩咽下。然后闭息,意想丹田之火,自下而上,遍烧身体内外,自己感觉浑身热透就可以停止。

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