当前位置:首页 > 中医养生 >

导引养生“八段锦”

发布时间:2011-05-29 10:19:50 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:中医养生 中医养生

八段锦吸收了中国传统文化的精华,将医疗、运动、养生有机地结合起来,以提高生命质量、完善生命状态为基本目标,通过练习者自我的运动、锻炼,达到身心的和谐统一。

坐式八段锦对于放松身心有良好作用。动静结合,其中,静功锻炼内容包括入静、冥想等,动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩。练习时呼吸、导引、意念相互配合,动作柔和、自然,顺畅,形神兼备。适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效地增进身体健康,达到防病强身的作用。

坐式八段锦介绍如下。

第一段,闭目冥心静坐:盘坐,两手握固,宁心静思,意守于内,然后上下齿连叩36次。

第二段,鸣天鼓:两手交叉,十指紧叉住,抱住后脑,掌心贴置耳根,拇指向下,心平敛气,注意呼吸9次。然后两掌掩耳,叠示指于中指之上,用力击弹后脑,左右各24次。

第三段,撼天柱:天柱,指人脖子后颈骨连接的脊梁。摇摆两肩,扭动颈部,即扭颈向左右侧视,肩亦随之摇摆,左右相间,各做24次,以去心火,并祛外邪的侵扰。

第四段,赤龙搅水津:赤龙,指的是舌头。赤龙搅水津,即搅舌以聚津液。用舌尖抵上腭,先从左方卷向右方,再从右方卷向左方,共36次。随着舌头的频频转动,使津液聚集于口中,然后鼓漱数次,分3口咽下。

我国古代养生家都很重视保护津液,对津液有“玉液”、“琼浆”、“吞津养颜”的说法。

第五段,搓手热背摩后精门:两手相搓,至发热后以手掌按摩腰部肾区36次。然后收手握固,闭气,意想下丹田(肚脐下三指)如火轮温暖。

第六段,左右轱辘转:左右两肩旋转摇摆36次。然后,将盘叠的双腿慢慢放下,徐徐伸出,至舒直为宜。

现代医学研究表明,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶、黏液球蛋白、免疫球蛋白、无机盐、碱性离子和多种活性因子,不仅可以帮助消化吸收,改善糖代谢,中和胃酸,保护和修复胃黏膜,还有杀菌、解毒、免疫、促进组织细胞再生和抗衰老的作用。

第七段,叉手虚托:两手相互交叉,十指相间,两手上举,翻掌心向上,用力上托,如托重石在手,腰身俱极力上耸,然后徐徐下落至头顶。如此上下连续9次。最后握紧拳,放在两膝上。

第八段,攀足频:松拳伸指,手掌相对,两臂伸直于前,慢慢将上体俯下,双手攀住足心,使头与臀部平齐,再收足端坐,如此反复操作12次。最后收足端身正坐,候口中津液生,再漱再吞,想像丹田之火自下而上遍烧身体,想时口鼻皆须闭气一会儿。 叩齿法虽为口腔运动,但随着口唇开合的节律运动,可带动面部肌肉甚至头皮,有健脑坚齿、明目聪耳等作用。再配合浴面等自我按摩法,对口腔及面部乃至全身保健都有好处。可以单独练习。

上一篇:名医冷谦

下一篇:导引养生“长生十六字诀”