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健身球运动法

发布时间:2011-05-25 21:07:11 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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健身球,又称掌旋球、功夫球。《四库全书》总纂官纪晓岚平时喜欢玩铁球,并推荐给乾隆皇帝,他们均活到80多岁高龄。中国传统医学认为,养生、抗衰之道在于 “通其经络、调其气血”,健身球运动之所以能健身益寿,奥妙就在这里。

从中医的经络学说来看,手的掌心中有手三阴经:手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。当手玩健身球时,掌心劳宫穴 (属手厥阴心包经)受到了较多的刺激,起到通调心包经经气的作用。

从现代医学角度来看,充分刺激劳宫穴,能使心的生理机能(包括中枢神经)产生强烈而有节奏的反射性作用。不但可以增强动脉管壁的弹性,增强气血循环的能力,有效地调节以心脏为核心的内脏活动,而且有利于大脑组织从畅通了的血液循环中得到足够的新鲜氧气,从而消除身体的疲劳,振奋精神,达到祛病强身的效果。

因此,老年人聊天或散步时,常用五指拨弄健身球,都能直接按摩、刺激手掌内的三条经络及其穴位,并不断传导到心、肺、脑、肝、肾等脏腑,从而使掌内经络疏通,促进气血流畅,达到舒筋活络、坚骨丰肌、延缓身体机能衰退的作用;同时还有利于驱除大脑疲劳,排除心理烦闷;并且对防治高血压病、冠心病、脑血栓后遗症、末梢神经炎、指腕部关节炎诸症也有一定的疗效。

健身球携带方便,经久耐用,指转手捏,不受时间、地点和环境的限制。闲暇无事,不妨手托两球拨弄,时顺时逆,时缓时急,时分时合,互相摩擦,球体撞击之声入耳,一定会感到爽心惬意。
 
健身球操具有按摩作用,当人体与球接触时,健身球就会均匀地对人体进行按摩。球操所采用的健身球,一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60~70厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。这种健身球能承受高达300千克的重量,所以既柔软舒适又非常安全。

球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压病患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡。

对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。 

本段球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

腿部及平衡能力训练。仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把双手分放两侧,当然 高手还可以双手抱胸。不过刚开始这样做的代价是摔几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,更容易摔跟头。所以初学者一定要注意以上几点。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。一定要慢慢地抬,这样可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量训练。将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体呈直线。然后用双手做移动,还原。重复。另外还可以变形进行俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

背部扩展训练1

动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实际接触球未掌握好平衡感,从而导致滑倒。事实上,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。上体挺起时吸气,前屈时呼气。注意向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

背部扩展训练2

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原。重复。这样可以有效锻炼背部肌肉。 

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