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养生浴之日光浴

发布时间:2011-10-18 01:35:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

所谓日光浴,就是使皮肤在日光下直接曝晒。日光浴的作用很多,如日光中的红外线对皮肤可起加深作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。常晒太阳,可提高体温调节中枢的灵活性,增加机体的耐热性。又如日光中的紫外线能使皮肤里的麦角固醇变为维生素D,而维生素D能促进钙、磷的吸收,有利于骨骼的发育与健全,小儿往往因缺乏维生素D而骨骼发育迟缓。

老年人的骨内也常缺钙而致骨质疏松,因此,常晒太阳,对骨骼发育不良的小儿有治疗作用,有助于预防或减缓老年人骨质疏松的发生和发展。

祖国医学认为,日光浴的作用原理,主要是以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行于背脊正中,总督一身之阳经,而称阳脉之海。督脉起于胞中,下出会阴,后行于腰脊正中,经颈部,进入脑内,属脑,并由颈沿头部正中线,经头顶、额部、鼻部、上唇、至上唇系带处,并有支脉络肾贯心。背日而照,借日光直补督脉阳气,具有全身影响。尤其对脑、髓、肾精、肾阳亏乏者,其补阳之效益彰。

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《淮南子·天文》指出:“火气之精为日。”所谓火气,即阳气,其意是说日光是最精华的阳气。清代,曹慈山的《老老恒言》里明确指出:“背日而坐……脊梁是有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气。”说明了日光照射的作用,主要是壮人之阳气,而要达此目的,以背晒方法为最好。“太阳不照门,医生就来临。”说明了我国劳动人民对太阳光与人的身体健康的关系,是有深刻认识的。

太阳光,表面上看来它是白色的,实际上是红、橙、黄、绿、青、兰、紫7种颜色组成,这种光线不但作用于人的视觉,使人能看清东西,还能影响人的生理机能,关于这一点,前面已详细论述。

进行日光浴,一般有两种形式,一种是专门的,一种是顺便进行的。

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所谓专门的日光浴,多在海滨、游泳场或者家庭的院子里,阳台上裸露部分身体或全身让太阳照射。这里又分两种情况:

一种是全身日光浴,一般先照射身体某一部位,然后逐渐扩大范围,并取不同的卧姿,尽量使身体各部位都能得以照射,但应避免照射头部。照射的时间应逐渐增加,时间可由十几分钟增到一两个小时,依个人年龄、体质、病情而定。在长时间照射当中,最好间歇几次(到阴凉地方休息)。

另一种是局部日光浴,开始时,可先在阴凉处接受散射光3天一5天,每次5分钟,10分钟以作为空气浴,然后直接暴露于日光下,但每天仍要先做5分钟一10分钟的空气浴,先晒下肢和背部,继则晒上肢或胸腹部,也可直接晒有病的关节和病变部位。实践证明,这样有改善病理过程,缓解疼痛的作用。照射时只露出伤病的部位,其余部位用衣服或被单遮盖。局部日光浴很少引起全身剧烈的反应,体弱者也适用,且效果很好。

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进行日光浴应注意的是:

日光浴最好先从早晨、傍晚光线弱的时候开始,以后逐渐增加光照的强度,使皮肤有个适应的过程,以免把皮肤晒出水泡来。夏天长时间的暴晒,对身体也是有害的,不仅能患日射病,有的还能诱发皮肤癌。

在空腹、饱腹、疲劳时,不宜进行日光浴,其原因是在于:日光浴时代谢旺盛,能量消耗大,空腹时血糖较低,易引起头晕和其他不良反应。而饭后大部分血液为适应消化的需要而集中在胃肠,这时进行日光浴,则全身血管扩张,内脏血液被分配到皮肤和肌肉血管,势必影响消化。此外,在身体疲劳时,机能反应显著降低,如进行日光浴不仅效果不好,还会发生不良反应。

日光浴的理想地点是在海滨、河湖附近或高山上,因为这些地方阳光所含的紫外线量较丰富。要注意不要在尘埃较多的地方进行日光浴,以免影响紫外线的照射。

在进行全身浴时要采取卧位姿势,用白布和草帽遮盖头部,并最好戴上太阳镜以保护眼睛。在日光浴时不应睡觉、看书和抽烟,思想一定要集中。

进行日光浴的照射时间,一般以上午8一10点,下午3一5点最好。但也要根据地区、季节的不同灵活掌握。冬季,老年人及体弱者不宜进行日光浴,以免着凉。

在进行日光浴时,如果出现不良反应,如心跳、头昏、眩晕、恶心、呕吐、皮肤潮红等现象,表示照射过度,应立即停止,到阴凉处休息,并要多喝些水。如果出现头痛、失眠、消化不良、体重下降等现象,就不要再进行日光浴了,要休息几天再进行。

日光浴后,宜喝一点淡盐水,以补充出汗消耗的盐分,亦可冲个淋浴,这样能消除疲劳,使人感到舒适。但不要在晒热身体时立即下水,也不宜多次交替进行,以免过度疲劳有害身体。

此外,日光浴锻炼还可在日常生活、生产劳动或体育锻炼时结合进行。如在野外劳动时,有意识地穿短裤短褂,直接在太阳底下晒;在车间及室内劳动时,尽量敞开门窗,让太阳光照进室内来,利用弥散光线也可进行日光浴。但要注意的是,患有严重的心脏病、高血压、渗透性结核病、神经兴奋症者、有出血倾向者、妇女月经期和分娩后一个月内不宜日光浴锻炼。婴幼儿进行日光浴时,家长更要照顾好。

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