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跳绳是很好的运动

发布时间:2011-09-23 11:20:00 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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跳绳是一项设备简单,方法多变,容易学会的体育活动,通过这项活动,可以促进身体全面发育,特别是在培养耐久力、弹跳力及协调能力等方面有它独到之处。同时这项活动不要特别场地,上哪儿跳都可以,人数也不受限制,男、女、老、少都可以参加,是一项随时随地都可以开展的家庭体育活动。进行跳绳运动时应注意如下几点注意事项: 

1.练习前的准备工作

(1)要选择好跳绳场地。要求场地平坦,以免跳时关节扭伤。场地大小要适宜,不要靠近河边、井边或池塘边,以免发生危险。练习以前,应将场地打扫干净,洒些水,使场地湿润,避免尘土飞扬。如遇刮风、下雨或下雪,可在室内进行练习。

(2)要准备好各种绳子和其他设备,短绳长度以脚底踏绳,两手将绳拉直到腰部与胸部之间为宜。还应事先画好场地,准备好其他用具,如链子,皮球、藤圈等。

(3)要充分做好准备活动,跳绳是一项比较激烈的活动,练习前,一定要做好身体各部分的准备,特别是在冬季,天气寒冷,身体极不灵活,血液循环较为缓慢,这时突然进行激烈活动,很容易扭伤关节,有害于身体健康。

2.时间安排

跳绳是一项随时随地都可以开展的活动,一般不受时间的限制。为了使这项活动开展得更好,可作如下安排:

(1)早晨空气新鲜,体力充沛,精神J渝决,适宜于跳绳。但练习时间不宜太长,以20分钟一30分钟为宜。

(2)在校学生,也可在课间操时间进行,以5分钟一10分钟为宜。

(3)放学回家或课外活动时间是练习跳绳的大好时光,可充分利用。

3.几点要求

(1)正确的跳绳方法:是用前脚掌起跳和落地,切不可用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受震动。跳时,呼吸要自然而有节奏。

(2)开始学跳绳时,动作要由慢到快,由易到难,先由单人跳,再多人跳,从实际出发,逐步提高。

(3)注意区别。年龄较小的儿童,跳绳的时间要短一些,动作也要简单一些,年龄稍大的学生时间可长一些,动作也可以难一些。

(4)跳绳时,最好穿运动服、轻便运动鞋。

(5)练习结束时,应做好放松活动,如散步几分钟,上下肢摆动摆动,慢慢地缓和下来。

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