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妇女更年期的饮食养生

发布时间:2011-09-21 04:13:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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女性更年期为妇女卵巢功能自然衰退的时期,雌激素水平低落,机体逐渐老化,骨钙丢失,血脂改变,冠心病发病率增加,因此饮食需注意以下几个方面。

1.低脂低胆固醇饮食:

更年期妇女应选择植物油及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等含胆固醇少的食物。豆腐、豆浆等豆制品是良好的蛋白质食物;许多蔬菜的纤维素以及果胶有助于消化液的分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄;洋葱、大蒜有良好的降脂作用;香菇、木耳含有降脂、、降胆固醇的有效成分;富含维生素C的瓜果,如鲜枣、山碴、柑桔、龙眼、刺梨1*猴桃、酸枣等亦有一定的降脂、降胆固醇作用。

2.控制饮食:

更年期妇女容易发生肥胖,引起糖代谢紊乱而导致糖导病,还会因脂质代谢异常,促进动脉硬化,增加心血管疾病的发病率。所以更年期妇女一方面要经常进行适当的体力活动,另一方面要将节制饮食提到议事日程上来。特别要控制高脂肪和糖类的摄人,以避免热量过剩引起肥胖。蔬菜、水果、咖啡、茶叶中含糖较少,含纤维素或果胶较多,可经常食用。

3.多食含钙食物:

因雌激素水平降低,骨组织合成代谢也下降,容易发生骨质疏松症,因此应多食含钙食物,如虾类、虾皮、大豆、豆制品、肉骨头、骨粉、鱼松、黑木耳、瓜子和干果类。水果中山碴含钙较多,又有降脂作用,可经常食用。

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