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睡眠时间有讲究

发布时间:2011-09-22 08:00:53 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、职业、体质、性别、性格的差异,其睡眠时间也不相同。

年龄:睡眠之所以与年龄密切相关,主要是因不同年龄和身体发育的不同所决定的。婴幼儿、青少年时期,身体发育还未成熟,因此,睡眠时间就要长一点;老年人由于血气虚弱、营养亏少,故有少寐现象,但并不等于生理睡眠需要减少,相反,需要增加必要的休息,尤以午睡为重要。

职业:睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵鸟式”;而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。所谓“百灵鸟式”的作息方式是:每当黎明就马上起床,绝不睡懒觉,可精神百倍地投人到紧张的日常生活中去,而当夜幕降临,便呵欠连连,精力不支,于是万事皆休,匆匆上床就寝,到第二天东方发白,又可一骨碌起床,即刻活跃起来。所谓“猫头鹰式”的作息方式是迟眠晏起。每当夜幕降临,反而精神抖擞,工作效率提高,思维能力倍增,直至夜深人静,还思潮翻腾,浮想连翩,毫无倦意,似乎有用不完的劲,迫于次日的工作任务,才不得不勉强就寝。到第二天已日出三竿,仍睡意不减,恋床难舍,勉强挣扎起床,整个上午也是无精打采,工作效率极低,甚至时常犯困,直到午睡之后,才逐渐振作起来。

之所以出现上述情况,美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一一睡眠节律的差异,跟人体日常体温的周期性变化有关。“百灵鸟式”的节律,每当傍晚,体温处于波动的低值,即在正常体温幅度的下限,而次日早晨逐渐升高,中午达到上限峰值,下午开始下降。“猫头鹰式”的节律则傍晚体温升高,逐渐达到峰值,深夜后开始下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上升。当然这种节律的差异,归根到底还是由于神经与体液调节的差异造成的,往往与长期的工作和生活方式及习惯有关。

即便人们的年龄、职业相同,但若体质差异较大,那么,对睡眠时间的要求也不尽相同。关于这一点,《黄帝内经》里早就指出:“黄帝问于歧曰:人之多卧者,何气使然?歧伯曰:此人肠胃大而皮肤涩,而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久皮肤涩则分肉不解,其行迟,留于阴也久,其气不精则欲919,,故多卧矣。”“其肠胃小,皮肤滑以缓,分肉解利,卫气之留于阳也久,故少眼焉。”这里的多卧与少眼的原因,是因为“肠胃大”与“肠胃小”的不同。所谓肠胃大,指体胖,肠胃小,指体瘦。生活实践正是这样,胖人一般人睡快,睡的时间也长;瘦人一般人睡慢,睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生每天只睡4,5个小时,仍然精力饱满,一生做了2000多种发明,而科学大师爱因斯坦每天要睡10个小时以上才够。这说明睡觉长短与每个人的不同体质有密切关系。

睡眠时间除与年龄、体质、职业有关外,还与环境、四时季节的变化有关。如随地区海拔增高,睡眠时间可减少;冬季人们一般睡得多一点,而夏季人们则睡得少。

有人或许会问,睡眠时间少了不好,那么多了是否与健康有利?回答是:睡得多了非但无益,反而有害。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重,其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样,使大脑昏昏沉沉,影响大脑正常工作所需的兴奋水平。祖国医学认为,“久卧伤气”是很有道理的,因为久卧可造成气血流通不畅,机体的新陈代谢水平低下,体内的各个器官的生理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩,脑力衰退,或痰湿内生等症。

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