睡眠时间有讲究

所在栏目：养生之道

为了保障健康，人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、职业、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也不相同。

年龄:睡眠之所以与年龄密切相关，主要是因不同年龄和身体发育的不同所决定的。婴幼儿、青少年时期，身体发育还未成熟，因此，睡眠时间就要长一点;老年人由于血气虚弱、营养亏少，故有少寐现象，但并不等于生理睡眠需要减少，相反，需要增加必要的休息，尤以午睡为重要。

职业:睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说，长期从事农业生产劳动，或上正常班的职工，其作息方式是“百灵鸟式”;而脑力劳动者以及长期上夜班的职工，其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。所谓“百灵鸟式”的作息方式是:每当黎明就马上起床，绝不睡懒觉，可精神百倍地投人到紧张的日常生活中去，而当夜幕降临，便呵欠连连，精力不支，于是万事皆休，匆匆上床就寝，到第二天东方发白，又可一骨碌起床，即刻活跃起来。所谓“猫头鹰式”的作息方式是迟眠晏起。每当夜幕降临，反而精神抖擞，工作效率提高，思维能力倍增，直至夜深人静，还思潮翻腾，浮想连翩，毫无倦意，似乎有用不完的劲，迫于次日的工作任务，才不得不勉强就寝。到第二天已日出三竿，仍睡意不减，恋床难舍，勉强挣扎起床，整个上午也是无精打采，工作效率极低，甚至时常犯困，直到午睡之后，才逐渐振作起来。

之所以出现上述情况，美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现，这种觉醒一一睡眠节律的差异，跟人体日常体温的周期性变化有关。“百灵鸟式”的节律，每当傍晚，体温处于波动的低值，即在正常体温幅度的下限，而次日早晨逐渐升高，中午达到上限峰值，下午开始下降。“猫头鹰式”的节律则傍晚体温升高，逐渐达到峰值，深夜后开始下降，翌晨仍在下限，直到午后才逐渐上升。当然这种节律的差异，归根到底还是由于神经与体液调节的差异造成的，往往与长期的工作和生活方式及习惯有关。

即便人们的年龄、职业相同，但若体质差异较大，那么，对睡眠时间的要求也不尽相同。关于这一点，《黄帝内经》里早就指出:“黄帝问于歧曰:人之多卧者，何气使然?歧伯曰:此人肠胃大而皮肤涩，而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久皮肤涩则分肉不解，其行迟，留于阴也久，其气不精则欲919,，故多卧矣。”“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少眼焉。”这里的多卧与少眼的原因，是因为“肠胃大”与“肠胃小”的不同。所谓肠胃大，指体胖，肠胃小，指体瘦。生活实践正是这样，胖人一般人睡快，睡的时间也长;瘦人一般人睡慢，睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生每天只睡4,5个小时，仍然精力饱满，一生做了2000多种发明，而科学大师爱因斯坦每天要睡10个小时以上才够。这说明睡觉长短与每个人的不同体质有密切关系。

睡眠时间除与年龄、体质、职业有关外，还与环境、四时季节的变化有关。如随地区海拔增高，睡眠时间可减少;冬季人们一般睡得多一点，而夏季人们则睡得少。

有人或许会问，睡眠时间少了不好，那么多了是否与健康有利?回答是:睡得多了非但无益，反而有害。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所需的兴奋水平。祖国医学认为，“久卧伤气”是很有道理的，因为久卧可造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平低下，体内的各个器官的生理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩，脑力衰退，或痰湿内生等症。