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轻松入睡的秘诀

发布时间:2011-09-17 13:07:49 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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昏昏欲睡,是让身体和思想松懈的过程。肌肉放松了,对外界的注意力也跟着减低,意识渐渐模糊。大多数健康、睡眠充足的人,大概上床5到10分钟就睡着了,”倒头就睡,表示睡眠大概不足。但是超过30分钟才入睡,可能是失眠了。可使人轻松入睡秘诀有:

1.平静下来

睡前1小时,只从事比较安静的活动,例如看本书,听听收音机,做做伸展运动,或洗个温水澡来放松自己。

2.创造安宁

建立安静、黑暗的环境。关起房门,关掉电视。卧室应该像个茧一样。

3.建立睡前习惯

例如,睡前检查门窗,调整房间温度,想想愉快、轻松的事,做些令你感到安慰、有安全感的事,建立固定的习惯,也有助于轻松入睡。

4.放松自己

以自我催眠来放松自己。想象肌肉放松,四肢渐渐变重,身体慢慢沉人床中。从放松脚趾头肌肉开始,逐一往上放松身体的肌肉。等到放松头部肌肉时,大概就睡着了。

5.神游一番

如果无法忘怀白天发生的事,不要一直去想。在心里唱首歌,想想轻松的事情,如果管用的话,数数绵羊也可以。

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