轻松入睡的秘诀

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昏昏欲睡，是让身体和思想松懈的过程。肌肉放松了，对外界的注意力也跟着减低，意识渐渐模糊。大多数健康、睡眠充足的人，大概上床5到10分钟就睡着了，”倒头就睡，表示睡眠大概不足。但是超过30分钟才入睡，可能是失眠了。可使人轻松入睡秘诀有:

1.平静下来

睡前1小时，只从事比较安静的活动，例如看本书，听听收音机，做做伸展运动，或洗个温水澡来放松自己。

2.创造安宁

建立安静、黑暗的环境。关起房门，关掉电视。卧室应该像个茧一样。

3.建立睡前习惯

例如，睡前检查门窗，调整房间温度，想想愉快、轻松的事，做些令你感到安慰、有安全感的事，建立固定的习惯，也有助于轻松入睡。

4.放松自己

以自我催眠来放松自己。想象肌肉放松，四肢渐渐变重，身体慢慢沉人床中。从放松脚趾头肌肉开始，逐一往上放松身体的肌肉。等到放松头部肌肉时，大概就睡着了。

5.神游一番

如果无法忘怀白天发生的事，不要一直去想。在心里唱首歌，想想轻松的事情，如果管用的话，数数绵羊也可以。