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伏案工作者谨防“低头综合征”

发布时间:2011-08-29 21:02:59 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

那些坐着工作的脑力劳动者,极易引发颈肩疼痛的疾病。

在颈肩部疼痛的病人当中,大约有60%的人和长期低着头工作、学习有关。这些人通常被称作是“伏案工作者”,例如科技人员、绘图员、编辑、作家、打字员、雕刻工作人员等。他们因长期低头工作,一般有5~10年以上埋头工作或学习的人头颈部持续处在低头位置,很容易引起颈肩痛发生。

一般来说,伏案工作者患的颈肩痛,既不像典型的颈椎病和颈肩部软组织劳损,也不像特定的眩晕症,而是这几种疾病部分症状的组合,医学家称之为“低头综合征”。

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为什么长期低头久坐,会引起上述病症呢?根据专家介绍,经常久坐低头工作或学习,颈、背、肩部肌肉持续地处于紧张状态,局部血液循环受到影响,供氧减少,组织代谢产生的二氧化碳和乳酸在局部蓄积,刺激肌肉里的神经末梢,从而导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬或萎缩。长期低头工作或学习,由于头颈处于不正常方位和姿势,会使颈椎、静脉受到牵拉,变得迂曲,使得脑部的血液循环受到影响,就像人倒立时间一长头部充血一样,引起头昏、头胀、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状。长期低头,可致颈神经受刺激或牵拉,以致在肩臂出现麻木感。至于视力减退,可能是由于经常低头,眼内充血,加上持续注视,使睫状肌疲劳,进而使视力降低。

那么,伏案工作者怎样防治低头综合征呢?首先要进行颈、肩、背部肌肉锻炼,每天抬头、曲颈、左右点头50次,并作扩胸、耸肩各25次。夜间睡眠应降低枕头高度,以一侧肩宽为宜。伏案工作1小时后,应休息10分钟,到室外散步,并多参加一些体育活动。

治疗低头综合征,可采用自我按摩方法,用手指按摩太阳穴,由轻到重,使局部感到酸胀为止,然后用手指由耳上方到风池穴之间,来回慢慢地捋2~3分钟。找出颈背部酸痛点,用手指按摩1~2分钟,其后再作头部前屈后仰、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次,每次5~10分钟,就会收到满意的效果。

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