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颈椎保健操

发布时间:2011-08-23 12:06:09 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬,而且可以增强颈部肌肉力量,对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常见的颈椎保健操如下。

预备姿势:直立,双足分开与肩同宽,双手叉腰,眼平视正前方,即头颈中立位。

(1)前屈后伸自头颈中立位开始,先向前屈头颈,后回至中立位。再向后伸头颈,后回至中立位。向前屈头颈时,下颌应尽量接近胸部,向后伸头颈时,应尽量让眼看到正上方。

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(2)左右侧屈自头颈中立位开始,先向左侧屈头颈,后回至中立位,再向右侧屈头颈,后回至中立位。左右侧屈时,头颈应尽量向肩部靠拢。

(3)左右旋转自头颈中立位开始,先向左旋转头颈,后回至中立位,再向右旋转头颈,后回至中立位。旋转时应尽量让眼看到正侧方。

(4)左右环转先将头颈自中立位尽量向前屈,然后向左环转头颈1周,回至原位。再向右环转头颈1周,回至原位,最后将头颈回至中立位。

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以上四节动作应连续完成,然后再重复8次,切勿每节单独重复进行。每日可做操2~3次,做此操时动作一定要缓慢,不可突然用力。

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