当前位置:首页 > 养生之道 >

长跑的养生之道

发布时间:2011-08-23 07:47:08 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道

最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来,长跑运动在国内外颇为盛行。

长跑对增强人的心肺功能特别有好处。有的人把跑步比作欣赏音乐,因为两者都可以使神经系统兴奋,给人带来乐趣。坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。怎样长跑才能有利健康呢?

①跑步动作要自然放松,呼吸要有节奏而深长,不要憋气。

②跑步的距离和速度要量力而行,循序渐进,不要突然快速跑或冲刺,以每次晨跑有舒服感为宜。

③在清晨跑步时,要十分小心。跑的速度要慢些,注意安全。

④如果跑步后感到身体不适或反应较大,应立即停止锻炼,并进行相应的医疗检查。

⑤长跑锻炼是一种健身的好方法,但亦要注意安全,特别是老年人、心脏病患者更需注意,不可勉强,不可要求过急。

⑥出现无力、恶心、头晕等现象时身体无疾病者不必惊慌,只要有意识地加深呼吸,减慢一些速度,坚持跑下去,反应很快就会消失,这时身体会感到异常舒服、轻松。

上一篇:慢跑跑出好身体

下一篇:拍打养生术