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睡眠姿势直接影响睡眠质量

发布时间:2011-08-23 11:18:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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睡眠的姿势直接影响到睡眠的质量,因此我们必须注意。

(1)俯卧睡眠

这种睡眠姿势不好。因为在俯卧时胸部直接受压,胸廓不能展开,肺的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制;为了呼吸,头部要偏向一侧,面颊受到压迫;由于颈部过度偏转,颈肌得不到放松;俯卧位时两下肢必定要直伸,致使肌肉不能全部放松休息。

(2)仰卧睡眠

采取这种睡眠姿势的人不少。有人认为仰卧能使人感到全身舒展、轻松自如,实际上在仰卧时,上下肢体是处于伸直紧张状态,肌肉并没有得到足够的松弛。仰卧时容易将手放置于胸前,心脏和肺部受到手的压力,会引起呼吸不畅,促使大脑做噩梦,吓醒后还会感到胸口发闷。

(3)侧卧睡眠

这种睡眠姿势较好。侧卧时,身体脊柱略向前弯,肩部向前倾,四肢可以自由弯曲放在比较舒适的位置,全身肌肉都可得到充分放松,容易消除疲劳。

一般来说,向右侧卧的睡眠更为可取,右侧卧时心脏在上,受不到压迫,有利于血液的搏出。由于胃脏的3/4在左上腹,十二指肠在右上腹,所以,右侧卧时,便于胃中食物向十二指肠移送。

当然,以上所提的睡眠姿势都是相对而言,人们在睡眠中会有多次不自觉的翻身来改变睡姿,使睡眠舒适,特别是在入睡时或浅睡眠时,可以采取合适的睡眠姿势,以便能够睡得香甜,休息得好。

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