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颈椎病的自我防治

发布时间:2011-08-19 16:03:43 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

近几年来颈椎病的发病率有上升的趋势。颈椎病患者应重视自我保健,通过一系列自身保养的措施,能帮助疾病早日康复。

具体介绍如下:

(1)纠正不合适的枕头:过高的枕头,抬高了头部,使之前屈,颈肌肉韧带受牵拉,容易使肌肉疲劳而力平衡失调。

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过低的枕头或不用枕头,以后枕顶部形成支点,同样可以造成颈曲减变而变直,甚至反张椎间后关节的错缝,从而加速颈椎的退变。因此枕头应选用松软适中,高度为压缩6-8公分者为宜。枕头位置应放在颈肩结合部,用以衬托颈曲,一般以平卧或侧卧为好。据科学测试,此时颈部的血流最为平稳通畅。

(2)纠正不良的姿势:对长期伏案工作的人来说,长时间处于一种前屈状态,这样势必影响颈部肌肉紧张和松弛的平衡,最终引起颈肌劳损。纠正的办法是:伏案低头工作不宜过长,确因工作需要,可每隔1小时左右做抬头后伸运动,或十指交叉抱住后颈部,作头部后挺双手用力向前,每遍做30次,或经常变换体位,活动一下身躯上肢。这些做法可减轻颈肌疲劳。

(3)注意颈项肩部保暖:颈椎病患者,颈项部受冷,可使颈项部肌肉痉挛,颈神经受压,甚则肌肉强硬,活动受限,颈项肩部疼痛加重。因此,要加强颈项肩部的保暖,尤其是夜卧休息时更需要注意保暖。

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(4)防止外伤:颈部急性扭挫伤,可造成枢椎齿突的骨拆与颈椎小关节的半脱位,或颈肌韧带撕裂伤等,是直接造成颈椎病的外在因素,必须认真预防外伤。

(5)医疗体育锻炼:颈椎病的医疗体育,是指颈部功能锻炼,具体做法是①摩擦颈肩:两手伸直,用手掌部摩擦两侧颈肩部30次;②提拿肩井穴10次,再提拿颈项肌30次;③左顾右盼:头先向左旋转,眼向后上方看,再向右旋转;④沉肩伸颈:两手平放,两肩用力下沉,头颅向上拔伸,反复做20次;⑤后伸:头先稍低垂,然后后伸,重复这一动作20次;⑥缓慢转颈:动作要慢,幅度要渐大,重复5分钟;通过锻炼,能提高颈部肌肉、韧带、关节等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,减缓骨质的退变,同时可以改善颈部的血液循环,促进新陈代谢,减少复发。

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